Каша. Основна рецепта и много вариации. Запълваща закуска.
За да започнете (диетичен) ден, имате нужда от пълна закуска. Кашата е точно за това. Много добро начало на деня с пресни плодове! Различните вкусове на растителното мляко ви позволяват да създавате прекрасни вариации тук. Винаги избирайте сезонни плодове - така никога да не става скучно сутрин!
Основна рецепта:
20 g овесени люспи (74 Kcal)
100 g неутрално растително мляко (10-40 Kcal) или мляко 1,5% масленост (47 Kcal)
8 мин./100 °/час 1
Ако е необходимо, нарежете плодовете на малки парченца
10 секунди/час 2/въртене обратно на часовниковата стрелка или сгънете с шпатулата
Вариации:
"Кокосов шоколад"
20 g овесени люспи (74 Kcal)
100 г соево мляко "кокосов шоколад" (41 Kcal)
8 мин./100 °/час 1
Плодове, напр. Б. Добавете грозде
10 сек/час 2/въртене обратно на часовниковата стрелка или сгънете с шпатула
"Ванилова каша със сезонни плодове"
20 g овесени люспи (74 Kcal)
100 г ванилово соево мляко (55 kcal) или ванилово бадемово мляко (39 kcal) **
8 мин./100 °/час 1
** или неутрално растително мляко или мляко 1,5% и пулпата от ванилови шушулки или малко ванилова паста
Плодове, напр. Б. ябълка или малини или ягоди, евентуално нарязани на малки парченца.
10 секунди/час 2/въртене обратно на часовниковата стрелка или сгънете с шпатулата.
"Канелена каша с ябълка"
20 g овесени люспи (74 Kcal)
100 г ванилово соево мляко (55 kcal) или ванилово бадемово мляко (39 kcal)
8 мин./100 °/час 1
Нарежете 1 ябълка (70 Kcal) на малки парченца.
10 секунди/час 2/въртене обратно на часовниковата стрелка или сгънете с шпатулата
Когато кашата излезе от Thermomix, тя все още е доста течна. Докато кашата се охлажда, овесената каша продължава да набъбва и имате правилната консистенция на кашата няколко минути по-късно!
Като алтернатива, добавете още овесени люспи от самото начало и преизчислете калориите.;-)
Сумата е по 1 порция. Има около 150-180 ккал на порция, в зависимост от вида на вариацията.
Ако искате да направите 2 порции, просто удвоете количествата и увеличете времето от 8 минути на 11 минути.
Също така се интересувате от домашно приготвени почистващи препарати или други неща от Thermomix?