Картофената диета отслабва с високо съдържание на въглехидрати

Картофите са особено популярни сред германците. Те съдържат много важни витамини и хранителни вещества, изключително нискокалорични са и ви засищат за дълъг период от време.
При строга картофена диета картофите се консумират почти изключително за две до четири седмици. За допълнително засилване на метаболизма можете да комбинирате грудката с протеини.
Тъй като картофената диета е моно диета, след известно време настъпва недостиг на хранителни вещества. Следователно тази форма на диета е подходяща само като краткосрочно лечение за детоксикация.

Картофите са в менюто на много германци почти всеки ден. Фактът, че грудката е толкова популярна, е защото съдържа много витамини и минерали и е идеален като гарнитура към зеленчуци и месо. Но можете също така да отслабнете здравословно с картофи?

В нашето ръководство ще ви запознаем с картофената диета. Ние ви обясняваме, дали можете да загубите излишни килограми и да увеличите изгарянето на мазнини с тази форма на диета. Разбира се, ще ви обясним и опасностите и рисковете от тази диета.

1. Картофите са любимата гарнитура на германците

Картофите са популярен акомпанимент към месо и зеленчуци.

Картофите са една от най-важните храни в света най-късно от 19-ти век. Според статистиката всеки германец изяжда почти 58 кг картофи годишно. Въпреки че грудката е много популярна, тя също е изпълнена с предразсъдъци. Така че митът, че картофите ви напълняват, продължава и до днес.

Но е точно обратното. Картофите са изключително нискокалорични при около 70 kcal на 100 g. Пастата, например, има малко под 140 kcal на 100 g.

Освен това картофите са почти без мазнини, състоят се предимно от вода и ви поддържат сити за дълго време. Те съдържат много витамин С, витамини В1, В2 и В6, както и калций и магнезий.

Картофът също принадлежи към групата на основните храни. Съдържащият се калий изхвърля токсините от тялото и привежда баланса на киселинно-алкалния баланс. Тъй като нивото на кръвната захар пада много бавно, мазнините могат да се изгарят особено добре. Големият брой въглехидрати гарантира, че не се появява апетит за храна.

Произходът на картофа

Първоначално картофът идва от Латинска Америка. Местните го наричали „златото на инките“. Едва през 16-ти век моряците донасят грудката в Европа.

Като цяло картофите имат следните положителни свойства:

много богата на витамини и хранителни вещества
пълнене с въглехидрати и фибри
приведете киселинно-алкалния баланс в баланс
имат дрениращ и пречистващ ефект

2. Има различни вариации на картофената диета

В оригиналната форма на диетата всяко хранене за деня се състои от картофи.

Диетата с картофи вече се предлага в безкраен брой различни варианти. Специалното при тази форма на диета е това Вие консумирате сравнително голямо количество въглехидрати, което е за разлика от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, които са популярни днес.

В оригиналния си вид се счита за Моно диета. Означава, че се състои от картофи и трите хранения за деня. Ежедневното количество е около 800 g до 1 kg.

За да стимулирате изгарянето на мазнини и да снабдите тялото с важни протеини, ви е позволено да приемате този строг вариант Консумирайте също 100 г нискомаслена кварка и три яйца. Тази комбинация също така постига по-висока биологична стойност.

Картофената диета напълно променя състава на хранителните вещества. Картофите се състоят от около 80 до 85% въглехидрати, 10 до 20% протеини и 2 до 3% мазнини. Храненето на здравословна диета трябва да изглежда според Германското общество по хранене (DGE) но съставен от 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини.

При по-умерени варианти можете да ядете и плодове и зеленчуци. Например, ако не ви се яде картофи за закуска, можете също да прибегнете до пълнозърнест хляб, овесени ядки или обезмаслено кисело мляко.

Има и много вкусни рецепти, които могат да се използват за промяна на консумацията на картофи. Много от тези рецепти също са лесни за приготвяне, за да можете да интегрирате диетата в ежедневието без много усилия.

За по-здравословен вариант включете само картофите в балансирана диета. Опитът показва, че има смисъл да се създаде седмичен план, в който да записвате какво бихте искали да ядете в продължение на една седмица, например. С помощта на този план можете лесно да разберете колко калории консумирате всеки ден.

Опасност: Уверете се обаче, че пиете достатъчно вода или неподсладен чай, за да компенсирате увеличеното отделяне на вода.

3. Моно диетите застрашават йо-йо ефекта

За съжаление не е напълно вярно, че картофената диета е здравословна и ви помага да отслабнете. Загубата на тегло се дължи преди всичко на отделянето на вода. Мастната маса обаче не се разгражда. Следователно загубата на тегло не е постоянна.

Друг недостатък е, че вие причиняват недостиг на хранителни вещества чрез едностранната диета. Това може да се прояви чрез проблеми с кръвообращението, умора, главоболие и много други симптоми. За да може тялото да функционира правилно, то трябва да бъде снабдено с всички хранителни вещества.

По-долу има малка масичка с най-важните предимства и недостатъци на картофената диета:

Картофите са здрави и ви засищат дълго време
Ястията са лесни за приготвяне
подходящ за краткосрочно лечение с детокс

Едностранното хранене води до симптоми на дефицит
липса на учебен ефект за дългосрочна промяна в диетата, следователно риск от йо-йо ефект
много трудно да се издържи поради ограниченията

За да загубите килограми в дългосрочен план, няма начин около здравословна, балансирана диета. Също така, уверете се, че консумирате повече калории на ден, отколкото консумирате.

4. Често задавани въпроси - важни въпроси и отговори

Някакви въпроси относно картофената диета? След това напишете коментар!

Как да приготвя най-добре картофите?

Има много различни начини за приготвяне на картофи. Що се отнася до отслабването обаче, трябва Напълно се справете без методи за приготвяне с мазнини. За да се загубят възможно най-малко хранителни вещества, има смисъл да приготвите картофа цели (с кожата!).

Картофената диета е подходяща като детокс диета?

Тъй като картофената диета може да доведе до здравословни проблеми в дългосрочен план, трябва да го правите само за кратко. Детоксът може дори да има ползи.

Тъй като картофите имат дехидратиращ ефект, съхранената вода се измива. Освен това съдържащият се калий привежда киселинно-алкалния баланс в хармония.

Какви разходи трябва да очаквам с картофена диета?

Картофите обикновено са евтина храна. Следователно този тип диета е много евтина. Можете да очаквате около две до три евро на ден.