Картофена диета Яжте пълноценно и въпреки това отслабвайте
Всички картофи или какво? Диетата с картофи сервира само ястия от грудки. Колко дълго това е на вкус?
Картофите, тестените изделия и хлябът са пълни с въглехидрати и са табу при повечето диети. Неправилно, защото поне картофите вече се считат за отслабващ продукт. Би трябвало да работи с незабележимите зеленчуци: дългосрочното отслабване по здравословен начин.Но не ви ли прави дългосрочно недоволство да ядете едно и също нещо сутрин, обед и вечер? А какво да кажем за доставката на хранителни вещества? Проверихме картофената диета.
Има диети, които стриктно премахват определени хранителни групи от менюто - ниско съдържание на въглехидрати (без въглехидрати) или ниско съдържание на мазнини (без мазнини). И има такива, които позволяват да се нанесе удар. Добре, можете да ядете само една храна, но все пак. Независимо дали зеле, ананас или картофи - така наречените обикновено се обръщат Моно диети към храни със съставки, които са полезни за вашето здраве и водят до бърза загуба на тегло Трябва.
Грудката може да направи това
Картофът има прякора "Голяма грудка" наистина заслужено. Малките групи съдържат специален микс от хранителни вещества, от които тялото ни може да се възползва значително.
Витамин депо:
Картофите са богати на Витамини. Една порция (три до четири средни грудки) покрива повече от половината от дневната нужда от витамин С. Има и такива Витамини В1, В2 и В6. Всички те поемат важни метаболитни задачи и укрепват имунната система.
Грудката съдържа също така висококачествен протеин, магнезий, калий, калций, фосфат и желязо. Минералите, от които тялото се нуждае множество метаболитни процеси.
Пълнещи влакна:
100 грама картофи съдържат само веднъж 73 калории, но го направете отдавна писна. Добър бизнес, ако искате да отслабнете. Картофът дължи своя запълващ ефект на въглехидратите си - особено тези Фибри. Несмилаемите хранителни компоненти се подуват в стомаха, запълват го и го задържат дълго време. Освен това те оставят това Нивата на кръвната захар се повишават бавно след хранене, в резултат се отделя по-малко инсулин. За да индиректно предпазват картофите от апетита за храна.
Основни и детоксикиращи:
Калият в картофа премахва излишната вода от тялото, което бързо се забелязва на кантара. Бързата загуба на тегло обаче е измамна: Човекът, който иска да отслабне, губи само вода, без мазнини.
Благодарение на калия, картофите също са един от основни храни. Те помагат да се осигури естествения киселинно-алкален баланс в организма. Това е важно за ускоряване на метаболизма, а оттам и на потреблението на калории.
Ето как работи картофената диета
Има различни разновидности на картофената диета, които се различават главно по своята строгост. Но едно нещо се отнася за всички варианти: Картофите са кралски. Съгласно това са разрешени всички видове приготвяне, с изключение на тези, при които зеленчуците цвърчат в мазнина.
Яке картофи, картофи на фурна, пюре и класически варени картофи така че да можете да кацнете върху чинията по всяко време. Никой не трябва да мине без пържени картофи, ако са приготвени с ниско съдържание на мазнини. Трик за малко мазнина: намажете тигана с малко масло. Тези, които разчитат на зехтин или ленено масло, също снабдяват тялото си с ценни мастни киселини.
Тук приключва картофената диета: Гратирани или пържени храни като пържени картофи, гратени и чипс не са включени в диетичния план, разбира се.
А. m най-добре гответе с кората! По този начин се запазват всички витамини и минерали. Не е задължително картофите да се белят, при условие, че са били предварително добре почистени. Алтернативно клубените могат да бъдат увити във фолио и приготвени във фурната или на скара. Отнема малко повече време, но е особено вкусно.
Всички картофи или какво ли още не?
Само картофи на всяко хранене? Не точно. С картофената диета можете както искате комбинирайте с нискомаслени гарнитури. Са най-подходящи други зеленчуци и постно месо като говеждо или птиче месо. Рибата също е чудесно допълнение към грудката, тъй като съдържа здравословни мастни киселини, които са жизненоважни за човешкия организъм.
Не забравяй: Както при самия картоф, в гарнитурите е разрешено само малко масло. Чудесна алтернатива на мазнината за пържене е минералната вода - идеална за пържени на тиган храни. Поставете няколко супени лъжици газирана вода в незалепващ тиган и оставете да заври. След това запържете месото или зеленчуците във водната пяна. След като течността се изпари, може да се добави още малко вода, ако е необходимо, за да не се натрупва нищо.
Допълнителен ритник с яйчен белтък
Ако комбинирате грудките с яйчен белтък, килограмите падат още по-бързо. Яке картофи с нискомаслена кварка следователно са чудесни за отслабване. Причината: Високото съдържание на протеини в кварка е добро за насищане и загрява метаболизма. Смята се, че калцият, който съдържа, насърчава изгарянето на мазнините. В допълнение към млечните продукти, яйцата, постното месо и рибата също осигуряват ценен протеин и допълват картофите перфектно като част от диетата.
Самите картофи съдържат много малко протеини, но много високо качество, което може да бъде използвано оптимално от организма. Тогава заедно с други протеини имате такъв истинска протеинова бомба на масата.
Твърде малко в дългосрочен план
Има похвала за него практически аспект диетата. Картофите се предлагат целогодишно, са евтини и са лесни за приготвяне и приготвяне. Освен това: ако искате бързо да свалите килограми, всъщност го правите - просто не съвсем без риск.
В природата на монодиетите те излизат от гърлото ви в даден момент. Картофът е страхотна грудка, много здравословна и питателна, няма съмнение за това. Въпреки това, строго ограниченото меню на строга картофена диета е не само трудно да се спазва, но и е трудно не е много устойчивG. В крайна сметка това е форма на хранене за ограничен период от време, а не дългосрочна промяна в диетата. The Риск от йо-йо ефекта е съответно голям.
Никой експерт по хранене няма да подкрепя едностранчивите диети. В най-добрия случай те са подходящи като краткосрочен детокс. Тези, които ядат основно картофи в дългосрочен план, консумират твърде малко мастноразтворими витамини, мастни киселини и желязо в крайна сметка рискуват недостиг на хранителни вещества. Следователно е важно картофената диета да бъде възможно най-разнообразна и да добавите салата, плодове, ядки или риба към ястията - това работи за вашето здраве.