Имате само 15 минути Ето идеалната тренировка за тонизиране!
АБОНИРАЙ СЕ
Кратките, но интензивни тренировки могат да бъдат също толкова ефективни, колкото и дългите тренировки. Ако имате само 15 минути, но искате да влезете във форма, този план за тренировка стъпка по стъпка е измислен за вас. Само за 15 минути мускулната треска на следващия ден е гарантирана както в краката, така и в седалището. Ще ви покажем как.
Понякога не е добре да слезеш във фитнеса, знаем. Или нямате време. И така, какво трябва да направите, ако все пак не искате да пропуснете тренировка? Намерете стълбище и можете да се преместите след 15 минути .
Ето една от любимите ни тренировки по стълби. Това е бързо, трудно и уникално предизвикателство за всички. Използвайте стълбище от поне 10 стъпала, но колкото повече, толкова по-добре. Изпълнявайте задачите в 3-5 кръга. Отпуснете се между упражненията си толкова, колкото е необходимо, но имайте предвид, че ограничаването на почивката ще ви помогне да увеличите сърдечната честота, за да можете да изгорите повече калории.
Ако сте започнали да тренирате наскоро, тези упражнения могат да изглеждат малко плашещи или трудни. Просто опитайте! Опитайте се да го направите, доколкото можете. Ако сте по-опитни, направете го с правилната интензивност и се опитайте да правите упражненията с нарастващо предизвикателство.
Обучение с 15-минутна стъпка
1. Загряване: 5 минути
Опитайте се да засилите в променливо темпо и режим. Можете да скочите нагоре по стълбите с чифт крака или просто да джогирате. Въпросът е да се стоплиш.
2. Бягане: 3-5 обиколки
Тичай нагоре по стълбите. Опитайте се да вървите по-бързо и по-бързо във всеки кръг. Бягайте или вървете и назад.