Кардиофитнес - AMP страница
Често заседналият живот е изцяло посветен на работата в офиса. Часове и часове пред компютъра, съчетани с удоволствието от обилен обяд като бързо хранене или дори повече закуски в 8-часовото обслужване могат да увеличат теглото ни значително и неконтролируемо.
Количеството мазнини, които човек има, е свързано с броя на мастните клетки, присъстващи в тялото. С други думи, колкото по-голям е броят на мастните клетки, толкова по-голям е шансът той да съхранява повече мазнини. Ако човек отслабне, това често намалява обема на мастните клетки, които са готови да растат веднага щом предпазителят бъде свален.
Е, как да се отървете от всички натрупани мазнини?
На първо място трябва да хвърлим светлина върху една много важна концепция. Възможността да се получи физика, пропорционална на тонизираните мускули, е не само естетически проблем, но и пряко свързан със здравето.
Движението подобрява дейността на сърцето, но и на цялата сърдечно-съдова система. През последните години се разви много Техника кардио-фитнес, базиран на теория на максимален сърдечен ритъм (Fc Макс), практически преведено от максималния брой удари на сърцето ви в минута.
Каква е формулата за изчисляване на FCmax?
Най-използваното е следното:
FCmax = 220 минус вашата възраст
(напр .: ако сте на 18 години FCmax = 220-18 = 202).
Това е стойност, която никога не трябва да достигаме. Кардиоактивността има за цел да поддържа сърдечния ритъм на оптимално ниво, съответно в даден диапазон от минимална и максимална стойност, които могат лесно да бъдат наблюдавани с помощта на пулсомер (във фитнес клубове чудесно със сигурност ще намерите такива устройства).
За да успеете да отслабнете, трябва да останете в диапазона между 65% -75% от FCmax.
Всичко това може да изглежда изключително сложно, но това е просто въпрос на навик и ви уверяваме, че като тренирате и контролирате пулса си едновременно, ще получите оптимални резултати за кратко време.
Какви са проблемите, с които може да се сблъскате, като настоявате да работите над тези 75% от FCmax?
Нивото на тренировка на FCmax между 75% -95% е показано за анаеробно обучение (за увеличаване на мускулната маса), което при неправилно изпълнение може да доведе до мускулен катаболизъм чрез:
използване на резерви от мазнини и протеини в мускулите вместо подкожните
подлагане на сърцето на прекомерни усилия
Прекомерното производство на млечна киселина, която може да причини мускулни крампи
Важно!
Като цяло не е нужно да тренирате повече от 45 минути в кардио клас. След тази граница, продължаването с друг кардио клас ще започне да унищожава мускулните ви протеини. Ето защо е добре да се съсредоточите върху релаксиращ клас, където нивото на усилие е ниско.
И ако упорито работите под 65% от FCmax?
В този случай няма да използвате максимално времето за тренировка и за да изгорите същото количество мазнини, както при 65-75%, ще трябва да увеличите продължителността на тренировъчната сесия.
Правила за ефективно изгаряне на мазнини при кардио дейности:
тренирайте възможно най-много сутрин преди закуска
Избягвайте да ядете въглехидрати поне 3 часа преди тренировка
Не забравяйте 2-те приятелски вещества, които помагат на тялото да изгаря мазнините. Кофеинът помага за освобождаването на мастни киселини от мастната тъкан и фосфатите, които помагат за изгарянето на мазнини дори при минимални физически натоварвания.
Очакваме да отслабнете, тренирайки правилно с помощта на специалисти, на кардио-фитнес заниманията в центъра LarKoti: спининг, бягане, кардио-тонус, телесна помпа, ABT и др.