Кардио за отслабване - Най-ефективният вид кардио; Познавач
Това кардио не само няма да изисква физически или психически и изобщо няма да се потите. Но дори не се нуждаете от специално оборудване или усъвършенствани спортни умения. Толкова е просто и изисква толкова малко ресурси, че можете да започнете веднага след като приключите с четенето на статията. Става въпрос за ходене, най-ефективният вид кардио е ходенето.
Защо това е най-ефективното кардио
Това е най-лесният начин за изгаряне на калории. Много е добър, защото не поставя толкова стрес върху тялото. И това може да бъде много важно, ако не искате представянето ви в стаята да бъде засегнато. Проучванията показват, че ходенето може да противодейства на ефектите от стреса и да намали нивата на кордизол. Което означава много по-приятно изживяване от диетата и живота като цяло.
Кардио упражненията могат директно да попречат на напредъка в силата и следователно увеличава мускулната маса. Но ходенето причинява много малко мускулно увреждане, за разлика от други кардио упражнения. Което означава, че можете да го използвате, без да се притеснявате да пречите на напредъка във фитнеса.
Разходките не изгарят много калории, но те идват най-вече от мастните резерви. Колкото по-висока е интензивността на упражненията. Делът на енергията, която идва от запасите на гликоген, става много по-висок от този, който идва от запасите от мазнини. Ето защо активността с по-ниска интензивност използва повече енергия от мастните депа. Докато спринтовете с висока интензивност използват повече енергия от запасите на гликоген.
Кардио упражненията с по-висока интензивност не са ефективни?
Доказано е, че когато става въпрос за загуба на мазнини, упражненията с по-висока интензивност са по-ефективни в дългосрочен план. Въпреки това ходенето остава най-ефективният вид кардио. Това е така, защото това е чудесен начин за изгаряне на калории. А загубата на мазнини зависи изцяло от калоричния дефицит. Без значение какъв тип кардио правите, ако нямате калориен дефицит, няма да загубите мазнини.
Следва психологическият фактор. Ходенето е много по-ефективно от другите видове кардио, защото изисква много по-малко воля. И вероятността да правите определен тип кардио по-интензивно е много по-ниска от обикалянето на улица, за да отидете повече.
Как използвате ходенето за изгаряне на мазнини
За да загубите мазнини, както при всеки друг вид кардио, трябва да създадете калориен дефицит. В случай, че искате да научите повече за калоричния дефицит, бих ви препоръчал да разгледате тази статия.
Ако сте сменили телефона си през последните 4-5 години, вероятно вече сте инсталирали предварително приложение, което автоматично отчита Вашето разстояние за ходене. По този начин ще следите докъде сте стигнали.
По принцип за всеки изминат километър обикновеният човек изгаря приблизително теглото си в килограми под формата на калории. Тоест човек от 70 килограма, ако измине километър пеша, изгаря около 70 калории.
Заключение
В заключение, ходенето е най-подходящият вид кардио. Не изисква специално оборудване, напреднали спортни умения или свързани разходи. Това е много лесно за всеки. И най-важното е, че не изисква твърде много воля. Ето как работи и затова казвам, че ефективността му е по-висока. Очевидно е, че има и други видове кардио, които могат да дадат много по-добри резултати. Просто за тях се нуждаете от огромна воля и при липса на действия тяхната ефективност е безполезна.
И тук, както във всяка друга област, имате нужда от дисциплина. Опитайте максимално да следвате целта си всеки ден и да правите правилните действия. Проблемът не е в липсата на информация, а в липсата на действия!