Кардио за отслабване
Предназначен за поддържане на сърдечния мускул, "кардиото" или кардио тренировките също са много ефективни при отслабване на излишните килограми.
Какво е "кардио" упражнение ?
Това е сърдечно-съдова работа, тоест позволява както да се увеличи ритъмът на сърцето, така и този на дихателната система, които по този начин се тренират и печелят в изпълнение. Ние говорим за работа за издръжливост: интензивността остава умерена и сърцето трябва да остане в зона между 60 и 70% от максималната сърдечна честота (FCM, което се изчислява, както следва: 220-годишна възраст). Така 30-годишна жена ще работи в издръжливост, ако сърцето й бие между 114 и 133 удара/мин, а 40-годишната жена трябва да бъде между 108 и 126 удара/мин. Можете да се оборудвате с пулсомер или a свързан часовник измерване на сърдечната честота, за да сте сигурни, че ще останете в този интервал, но едно е сигурно: не трябва да сме "пълни", а в мек режим, защото идеята е да не се изтощавате !
Как кардиото ви кара да отслабвате ?
Защото, по този начин се иска с умерено темпо, но което трябва да се предостави за доста дълъг период, тялото черпи от енергийните си запаси със захари, след това бързо, след около 30 минути упражнения, от тези на мазнините: изведнъж виждаме постепенно да топи излишните му килограми. Разбира се, за реални ефекти върху фигурата трябва да правите достатъчно сесии (поне 3 на седмица), поне няколко седмици и да не използвате спорта като извинение да се храните още повече или лошо! Но кардио тренировки, свързани с балансирано хранене, всъщност може да увеличи загубата на тегло.