Кардио упражнява как тренираме ефективно - Кори Гремеску
Кардио тренировка, която може да се прави и у дома, означава всякакъв вид упражнения, които използват големи мускулни групи и увеличават сърдечната честота. Ефективното кардио упражнение трябва да продължи най-малко 20 минути и да достигне поне 50% от максималната сърдечна честота.
Какво представляват кардио упражненията?
Много хора, които започват да спортуват, поставят равен знак между кардио упражненията и упражненията за отслабване. Тъй като загубата на тегло настъпва особено когато има разлика между броя на консумираните калории в ежедневната активност и тези, които са приети, ясно е, че последователната програма от кардио упражнения е стъпка към загуба на тегло, подобряване на здравето, дори ако това не е единственото необходимо.
Създадохме поредица от персонализирани диети и специални програми за домашни упражнения, които могат да ви помогнат. Влезте в магазина и поръчайте диетата или програмата, която ви подхожда!
Кардио упражненията подобряват здравето на сърцето и сърдечно-съдовата система, мускулната маса, действайки ефективно за изгаряне на мазнини или регулиране на сърдечния ритъм. Сърдечната мускулна тъкан е първата, която се възползва от кардио упражнения, адаптирани към нивото на лична издръжливост.
Колко е максималният пулс?
Максималният пулс или MHR се изчислява, като се извади възрастта на кардио трениращия от 220. Най-лесният начин да наблюдавате сърдечната честота или сърдечната честота по време на кардио упражнения е да използвате пулсомер. Дава ни преглед на пулса и ефективността на нашето обучение.
Сърцето ще изпомпва кръв с повече мощност и по-ниска консумация на енергия, а практикувайки кардио тренировки с течение на времето, които продължават поне 30 минути, ще рационализирате функционирането на цялата сърдечно-съдова система, на цялото тяло.
Не само загубата на тегло е единствената причина да правим кардио движения, като например прескачане на въже, затова ето списък на полезните ефекти от кардио упражненията, направени правилно и последователно с правилната интензивност.
Кардио упражненията ускоряват метаболизма
Кардио тренировките, които успяват да достигнат прага на ефективност от 60% MHR и продължават най-малко 30 минути, увеличават ХОББ (Прекомерна консумация на кислород след упражнения), т.е. тласкат тялото да консумира кислород и енергия дори след спиране на упражненията и започване на периода на възстановяване.
Високото ниво на ефективни метаболитни процеси ни позволява да поддържаме теглото, особено мускулната маса, на постоянно и здравословно ниво за по-дълги периоди от време. Същите процеси ни помагат да отслабнем ефективно и бързо, да регулираме сърдечната честота и в същото време да забавим процеса на стареене.
Кардио упражненията подобряват хормоналния отговор
Постоянните и ефективни тренировки, базирани на правилни кардио упражнения, помагат за намаляване на хормоните, които изострят умората, депресията и стреса. Той също така помага да се регулира функционирането на оста хипоталамус-хипофиза, отговорна за механизмите за обратна връзка, чрез които тялото ни се регулира от хормонална гледна точка.
Също така, последователната програма за домашни кардио упражнения, съчетана с подходящ хранителен план, помага да се контролира диабета, особено тип 2.
Кардио упражненията подобряват скоростта на възстановяване на тялото, намалявайки ефекта от мускулната умора и донасяйки повече кислород в тъканите, което ускорява възстановяването след интензивни физически натоварвания.
По този начин, независимо от целта на тренировката, рутината за кардио упражнения е добре дошла във всяка програма за отслабване.
Какви упражнения трябва да правим?
Като начинаещи, както за мъже, така и за жени, първото нещо, върху което трябва да се съсредоточим, е да достигнем продължителност на обучението от поне 30 минути и да достигнем този праг, като работим правилно, без почивки и без да надвишаваме прага на физически дискомфорт., замаяност, гадене, високо кръвно налягане и др.
След това, при липса на строга цел, маратон, колоездене, състезания по плуване и т.н., трябва да имаме разнообразна програма за кардио упражнения, която да ни държи достатъчно мотивирани да правим 3-5 кардио тренировки седмично. Не забравяйте, че продължителността на упражненията е важна за изгарянето на мазнините и подобряването на сърдечно-съдовата система чрез устойчив пулс.
бягане
Бягането или джогингът (аеробни упражнения) е съществен компонент на всяка програма за кардио упражнения. Важно е да постигнете продължителност от поне 40 минути на тренировка и да си поставите за цел да увеличите скоростта, с която бягаме, със скорост, която ще ни донесе подобрение от 10% на седмица по отношение на скоростта или бягащо разстояние.
Аеробни упражнения
Групови занимания по фитнес или аеробни упражнения, скачане на въже, подобряване на физическата издръжливост, използване на големите мускули на горния влак и развиване на двигателни умения и баланс, като също така е добра възможност за социализация.
плуване
Плуването и аква фитнес също трябва да се практикуват редовно, защото освен че е кардио тренировка за цялото тяло, това ни помага да балансираме позата и да тренираме, без да причинява допълнителен стрес на гръбначния стълб и ставите. голям.
Отборни игри
Отборните игри, футбол, баскетбол, както и състезания, тенис, скуош, развиват не само двигателни умения, но и апетита за изпълнение и печалба, важни компоненти в развитието на лидерството.
Така че, за всеки от споменатите спортове, които бихте избрали, има поне едно идеално решение за всички, мъже или жени! Персонализираните тренировки, дори домашно приготвени, могат да увеличат ползите от кардио упражненията, като ви осигурят много по-добро здраве.
КОМЕНТАРИ
Устройството TOTAL CRUNCH може да бъде включено в категорията на посочените за кардио упражнения ?
Благодаря ти !