Кардио упражнения, които можете да правите на открито Article Nestlé
Кардио упражнения, които можете да правите на открито
Приятната атмосфера навън ви подтиква да напускате къщата или офиса по-често и да се движите. В същото време искате да се отървете от монотонността и да направите някои упражнения. Но какво, ако сте направили няколко кардио тренировки на открито?
Има много кардио упражнения, които можете да правите навън или които можете да комбинирате с класическите.
По-долу е даден списък с упражнения, които ще ви поддържат във форма през цялото лято.
1. Бягане по стълби
Този тип упражнения трябва да са първите във вашия списък. Тичане по стълбите не само ви помага да загубите калории, но е и претекст да работите с квадрицепсите си (мускули, разположени в предната част на бедрото, изпълняващи функциите на разтягане на коляното и огъване на бедрото) и седалищните мускули.
И така, вземете спортното си оборудване и изтичайте до стадиона. Възползвайте се от чистия въздух, слънцето и започнете да тичате нагоре по стълбите.
2. Ролкови кънки
Активност на открито и подходяща за красиви летни дни е с ролери. Или по-скоро разходки с ролки. Тази дейност е друг начин за трениране на квадрицепсите и може да се сравни с бягане. Също така трябва да се подчертае, че коленете трябва да са свити при движение, а краката да са възможно най-назад. По този начин вие поставяте повече напрежение на квадрицепсите и това ще ви помогне да работите по-добре с външните мускули на бедрото.
3. Бягане нагоре по хълма
Друго кардио упражнение, което можете да правите на открито е бягайки нагоре по хълма.
Преди да започнете това упражнение, трябва да направите план: колко дълго и колко далеч искате да избягате и след това да потърсите място. Ако искате да бягате по-малко време, с висока интензивност, препоръчително е да търсите по-стръмен и по-къс хълм.
Вместо това, ако искате да избягате на по-голямо разстояние, изберете по-дълъг маршрут, но с по-нисък наклон.
Независимо от избраната от вас опция, не забравяйте винаги да бягате нагоре по хълма, а когато се върнете надолу, да вървите нормално. Повторете тази дейност 8-10 пъти в упражнение.
4. Бягане на плажа
Ако отидете на почивка на морето, можете да опитате да бягате директно на плажа. Тичането на плажа е нещо различно: движите се по равна повърхност и особено не много твърдо. Което е страхотно нещо, защото тялото ви ще положи повече усилия, за да поддържа баланса си, тренирайки все повече мускули на всяка стъпка.
5. Плуване
Ако все още сте на море или близо до езеро или открит басейн, не пренебрегвайте плуване. Плуването има много предимства, особено ако се извършва правилно и с повишен интензитет. Отделете няколко минути за плувна сесия и ще се почувствате добре.
Съвет: Започнете с 15 минути на ден плуване и добавете допълнителни 5 минути седмично, докато не искате да достигнете 40-45 минутна тренировка.
6. Волейбол
Независимо дали сте в планината, на море или дори у дома, изберете да играете волейбол с приятели. Физическите упражнения, които изпълнявате, практикувайки този спорт, са предимно кардио.
Така че, обадете се на приятелите си, вземете топка и излезте навън волейбол.
7. Тенис
Фен ли сте на белия спорт? Всичко, от което се нуждаете, е ракета и топка или флаер.
Тъй като това е доста интензивен спорт, тенисът, освен че винаги ви кара да се движите на терена, ще ви помогне да изгорите около 400-600 калории на час.
8. Колоездене
Друго кардио упражнение, което трябва да имате предвид, е колоездене. Ако обичате да карате, вземете си колелото и тръгнете.
Организирайте състезание с приятели или се включете в състезание по колоездене във вашия град. Освен да се забавлявате, можете да изследвате природата. Вижте повече ползи от колоезденето тук.
9. Пешеходен туризъм
Ако не сте приятелски настроени към бягането и други дейности на открито, тогава туризмът може да ви е по вкуса. Въпреки че тя няма същата интензивност като бягане по хълма, например, тази дейност ще ви помогне да упражнявате и да положите малко усилия.
Така че, ако решите да отидете в планината със семейството или приятелите си, планирайте поход. Чист въздух, свежа прохлада и планински пътеки ще ви помогнат да се откажете от ежедневието си. Научете повече за ваканционните дестинации, които ви предизвикват да спортувате.
Изберете любимото си упражнение за кадио и останете във форма през цялото лято.