Кардио тренировки WaterRower - Даниела Милитару
Личен треньор Букурещ
WaterRower - е симулатор на гребане за използване в стаите за тренировки на гребни групи, във фитнес зали или дори в категорията домашни фитнес уреди.
Не всички фитнес зали имат такова оборудване, но за тези, които ги имат, всички благодарности за решението да ги закупите (вижте фитнес зала ABC).
Като личен треньор използвам в тренировките си тази гребна машина не само за „кардио“ частта от тренировката, но и за загряване и подготовка на тялото за усилие, поради възможността за контрол на интензивността на работата - съпротивлението на работата се саморегулира чрез избор на скорост гребане.
Твърди се, че гребането при водача работи 84% от мускулната маса и консумира 1000 калории на час, но без да правя изследвания или проверка на информацията, мога да кажа от лична практика, че тонизира напълно мускулите на краката, гърба и ръцете, развива дихателната способност. и повишава устойчивостта на тялото към натоварване. Допълнително предимство е значителното изгаряне на мастната тъкан, на ниво най-малко равно на това, получено при бягане на бягащата пътека или в парка. По време на бягане калорийният прием се изчислява на 500-600 калории/час.
Рискът от наранявания е сведен до минимум, няма натиск върху коленете и краката, работното положение е много удобно - седене на плъзгащ се стол. Още по-препоръчително е за хора с високо телесно тегло.
При тренировка във фитнеса, отделянето на 10 минути за гребане с много ниска скорост за общо загряване в началото на тренировката и 10-15 минути за гребане с повишена скорост за увеличаване на физическата форма може значително да подобри резултатите от нашата тренировка.