Кардио тренировки на гол корем - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми, хранене,
Това добър метод ли е? Според мен не. Многобройни проучвания показват, че процесът на метаболизма на мазнините започва да се случва 20-30 минути след началото на a кардио тренировка. Това означава, че през този интервал тялото е принудено да функционира с ограничени енергийни ресурси, което води до по-бързо настъпване на умора. По този начин сте принудени да спрете тренировките по-рано, отколкото сте планирали, което означава по-малко количество консумирани калории - следователно, ограничаване на загубата на тегло.
Успешна кардио тренировка
Научните изследвания също показват, че това отношение води до увеличаване на катаболизма на мускулните протеини. Така че ето колко е важно да закусите, преди да отидете на тренировка, дори ако целта, която сте си поставили, е да отслабнете. Не е нужно да ядете много - постоянната закуска ще направи разликата между тях кардио тренировка успешен и един неуспешен.
Кардио тренировка срещу силова тренировка
Някои хора могат да го направят кардио тренировка сутрин и без да се яде преди, но имат проблеми, когато става въпрос за силови тренировки. Може би някои от вас ходят на фитнес толкова рано, че да нямат време за закуска. Лягайте си рано вечер, за да се събудите 15-20 минути рано сутрин, за да намерите време за храна. И в никакъв случай не мислите, че ако не ядете сутрин, преди тренировка, ще изпитате зрелищна загуба на тегло. Помислете, че ако нямате достатъчно енергия, няма да можете да поддържате интензивни и достатъчно дълги тренировки, за да бъдете ефективни. Ако сме ви убедили да ядете преди тренировка, не забравяйте да оставите достатъчно време за храносмилане. Колкото по-богата е храната, толкова по-дълго е необходимо, за да я усвоим. Най-добре е да изберете леки закуски, 150-250 ккал, с високо съдържание на въглехидрати, които трябва да консумирате 30-45 минути преди да започнете да тренирате. Ето няколко закуски, които можете да ядете преди тренировка:
● Зърнени люспи със или без мляко
● Въглехидратни и протеинови концентрати
Важността на закуската преди кардио тренировка
■ Подпомага възстановяването след тренировка и развитието на мускулна маса
■ Помага ви да тренирате по-интензивно за по-дълги периоди от време
■ Помага за предотвратяване на пристъпи на хипогликемия (ниска кръвна захар), която се проявява със световъртеж, гадене, студена пот, треперене, тревожност
■ Кардио тренировките ще бъдат по-приятни и ще можете да се фокусирате по-добре върху усилията (защото вече няма да чувствате глад)