Не бива да отслабвате твърде бързо
Намаляването на наднорменото тегло винаги се препоръчва. Можете обаче да надхвърлите марката: ако ядете твърде малко калории, рискувате сърдечни проблеми.
Това е благородно начинание, което всеки ден притеснява милиони хора само в Германия: да отслабнете и да го направите възможно най-бързо. Някои хора, които искат да отслабнат, следват максимата „Много помага много“, което в случая означава: „Малко помага много.“ Те намаляват приема на калории до ниво, което просто им позволява да се справят с ежедневието. В екстремни случаи се консумират 500 килокалории на ден в продължение на месеци. Доколкото дисциплината, която стои зад нея, изисква зачитане, такава диета е опасна свръхексплоатация на тялото.
Опитни сърдечни специалисти като Dr. Патрик Дарб-Есфахани, който провежда кардиологична практика в Берлин-Вилмерсдорф, предупреждава срещу прекалено ревност. „Що се отнася до отслабването, важи същото: Всичко в умерени количества. Ако се влачите през деня с твърде малко калории, не само увеличавате риска от така наречения йо-йо ефект. Освен това сърдечният мускул може да страда, което от своя страна може да доведе до сърдечни аритмии “, каза д-р. Дарб-Есфахани.
Причината: Ако диетата е твърде сурова, тялото променя метаболизма си и намалява мускулната маса. Тъй като сърцето се захранва и от мускул, то също може да бъде повредено в процеса. Следователно е напълно възможно под 30-годишните да се нуждаят от пейсмейкър след брутална диета.
Основно правило: Намаляване с максимум 500 килокалории
Количеството калории, което не трябва да се подбива, зависи от индивидуалните обстоятелства. Германското общество за затлъстяване препоръчва: „За да се намали телесното тегло, дневният енергиен дефицит от около 500 килокалории, в отделни случаи дори по-висок, трябва да бъде насочен чрез намалена диета.“ Формулата „нормално телесно тегло в.“ Може да се използва за изчисляване на дневните нужди от калории Използвайте килограми по 30 ". За човек с височина 1,80 метра с нормално тегло от 80 килограма това означава еталон от 2400 килокалории. Така че на диета този човек трябва да яде не по-малко от 1900 килокалории на ден, което би довело до загуба на тегло от около 1,5 килограма на месец. Ако искате повече, би било добре да потърсите предварително съвет от кардиолог или общопрактикуващ лекар.
„Разнообразната диета също е важна при диетата“, подчертава д-р. Дарб-Есфахани. Плодовете и зеленчуците, млечните и пълнозърнести продукти трябва да бъдат в менюто.