Кардио тренировка с разсейване Разнообразие в тренировки за издръжливост - FIT FOR FUN
Многозадачност по време на кардио тренировка - добра или лоша? Ново проучване казва, че можете да четете на вътрешния велосипед, защото ви позволява да тренирате по-ефективно.
Всъщност много изследвания показват, че многозадачността не е добродетел. Ако се опитате да направите две неща наведнъж, обикновено няма да направите и двете много добре. Очевидно е обратният случай с тренировка! Ново проучване показа, че можете да разглеждате книга или списание на вътрешния велосипед.
Американски учени от Университета на Флорида установиха, че кардио тренировките са с 25 процента по-ефективни.
Вътрешните курсове за колоездене и спининг винаги са добре посещавани - и с право.
За разлика от нормалния велосипед, вътрешният мотор не работи на празен ход. От една страна, това осигурява по-добро предаване на мощност и по-плавна последователност от движения, за които трябва да въртите постоянно педали - а фазите на търкаляне съставляват 10 до 15 процента от нормалното колоездене. Това увеличава консумацията на калории - със сигурност една от причините за въртящия се бум.
Многозадачност е разрешена
Като част от своето проучване, изследователите изследваха няколко здрави възрастни хора и пациенти с Паркинсон и установиха, че здравите участници не само карат по-бързо на стационарен велосипед без никакво разсейване, отколкото тези, страдащи от нервно заболяване, но и повишават тяхната ефективност може като чете, докато рита. Те биха могли да правят и по-трудни когнитивни упражнения по време на тренировката; те не бяха толкова бързи като четенето, но все пак по-бързи от тренировките без разсейване.
Колкото по-възрастни, толкова по-добре
Положителният страничен ефект от многозадачността по време на тренировката е показан и при по-младите участници, но ефективността изглежда се увеличава с възрастта. Според д-р Лори Алтман, една от разследващите учени, показа по-големи подобрения от по-младите изпитвани. Така че кой казва, че остаряването има само недостатъци?!
Трябва да е вътрешното колело
За съжаление, многозадачността не прави всеки тип кардио тренировка по-ефективна; На бягащата пътека или кростренажора не е нужно да се надявате, че бестселърът ще ви вдъхнови да се представите най-добре. "Колоезденето е много по-лесно от ходенето, защото има по-малка нужда от баланс; в края на краищата вие седите. И не е нужно да движите краката си независимо", каза Алтман. „Когато карате колело [неподвижно], педалите също показват кога и колко трябва да се движите - това прави всичко много по-лесно.“ Какво чакаш? Вземете малко четене и се качете на вътрешния велосипед!