Кардио сила за сърце и бели дробове - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Тренировки за загряване и издръжливост: добрите кардио машини са стандартни в студията. Ето петте най-важни устройства.
Бягаща пътека
Не започвайте твърде бързо в началото, в противен случай ще свършите бързо. Основното правило е: 10 процента от времето на всяка тренировка включва загряване и загряване. Като начинаещ, особено трябва да изберете от множеството програми контролирана сърдечна честота: Наклонът и скоростта на колана се определят от тренировъчния импулс. Ако никога досега не сте джогирали, трябва да ходите през първите шест седмици, за да свикнете тялото си с необичайното напрежение.
Консумация на енергия на час (при 70 кг телесно тегло и 8 км/ч): до 580 калории.
Кростренажор
Тренировката за издръжливост на кростренажора предлага много предимства. Най-удобно: ходене без никакво въздействие - това облекчава коленните стави. Можете обаче да бягате и без отпечатък, което от своя страна ограничава развитието на сила, но е много полезно за спортистите с наднормено тегло. Движението на лоста на ръцете подчертава раменете и наклонените коремни мускули, както и части от гърба - почти тренировка за цялото тяло. Важно: Краката ви винаги трябва да са леко свити по време на бягане, а не коленете да са притиснати.
Консумация на енергия/час (при телесно тегло 70 кг): до 650 калории в зависимост от скоростта.
Упражняващ велосипед
Това е името на стационарните велосипеди в кардио зоната. Предимства на електронните тримери: Те измерват мощността във ватове и по този начин правят количествения напредък на тренировката. Докато постигнатата мощност може да бъде отчетена само на по-опростените модели, тя може да бъде настроена на по-добрите модели и след това непрекъснато да се обучава на същото ниво. Ергометрите предлагат почти перфектно измерване на пулса и подходящите програми за тестване. Ако искате да се проверявате редовно, най-добре е да го правите на мотора - подобно на EKG при лекар. Какво работи и в легналото седалище: Легналите мотори имат облегалка, седналото положение намалява натиска върху коленете.
Консумация на енергия/час (при 150 вата, 70 кг телесно тегло): до 630 калории.
Гребна машина
Гребането, наричано още на съвременен немски гребане на закрито, е специален вид тренировки на цялото тяло, при които по-голямата част от силата идва от краката. Там се полагат около 60 процента от усилията, 40 процента от силата се прилага от горната част на тялото - гръб, рамене и ръце. В много клубове има предимно гребни машини от Concept ii - те също се използват от високопроизводителни гребци извън сезона. В някои клубове вече има дори шампионати по гребане. Техниката също прави перфектни, когато става въпрос за гребане: гребането неправилно носи повече вреда, отколкото полза.
Консумация на енергия/час (умерено 100 вата, 70 кг телесно тегло): до 630 калории.
Стъпка
Алпинистът по стълбите е изключително ефективно устройство за кардио тренировки. Защото изкачването на стълби отнема много сила: повдигането на краката стъпка по стъпка и натискането на спусъка отново е напрегнато. В комбинация с правилното темпо, стъпковата тренировка не само позволява на седалищните мускули, бедрата и мускулите на прасеца да работят правилно, но също така кара сърцето и кръвообращението ви да вървят с пълна скорост. За съжаление тези предимства са почти напълно загубени, ако не се предприемат големи стъпки върху степера, а само се спъват нагоре и надолу краката с мини амплитуда. Бягането по стълбите не е една от най-трудните дисциплини за нищо - всеки може да симулира такова индивидуално бягане на стъпка, което си заслужава.
Консумация на енергия/час (при 70 кг телесно тегло, без подпиране на ръцете): до 730 калории!