Възраст на съгласие 10 причини и как да ги избегнете

Постоянна умора е не само досадно в ежедневието, но и може да бъде наистина проблематично: Например, може да крие рискове при шофиране, тъй като уморените шофьори изпитват затруднения с концентрацията и обсега на вниманието им са кратки. В офиса можете да работите ефективно и качествено само от едната страна.

В случай на ръчна работа рискът от нараняване е значително по-голям, ако човек постоянно се бори с изтощение. Освен това постоянната умора е преди всичко знак от тялото, че нещо не е наред със здравето ви.

В тази статия искам да ви кажа от какво точно произтича умората и как тя може да бъде избегната в полза на вашето собствено здраве и фитнес.

Тази статия е създадена в сътрудничество с Ларс Шюрман. Бих искал да използвам възможността да благодаря много на Ларс.

10 причини за постоянна умора

10-те най-важни причини за постоянна умора - общ преглед и как можете да се борите с нея:

1. Липса на сън

Колкото и очевидно и просто да звучи: Липсата на сън е основната причина за постоянна умора и изтощение. И в крайна сметка става въпрос не само за твърде малко сън, но и за проблеми със заспиването и задържането на съня, както и нарушения на съня. Тези, които страдат от лош сън, не само ще бъдат уморени през деня, но и по-малко продуктивни и нефокусирани, но не рядко ще бъдат и напрегнати и нервни едновременно.

Нарушеният нощен сън, от друга страна, може да е резултат от много психологически и физически причини. Те включват тревожни разстройства и депресия, както и сърдечни заболявания, синдром на сънна апнея и метаболитни проблеми. Въпреки това, твърде обезпокоителната консумация на медии малко преди лягане може да доведе до неспокоен сън. Така че няма нужда да се паникьосвате веднага.

Но колко време трябва да спите, за да започнете деня здраво и в добра форма? От 18-годишна възраст се препоръчват 7-9 часа сън. Но някои хора се нуждаят и от час или два повече, поради което подобни специфични съвети са малко полезни; те все още могат да служат като ориентир.

В крайна сметка всеки трябва да го изпробва сам и да разбере колко възстановяване му е необходимо чрез здравословен сън, за да не се изтощи през деня.

Ако искате да потърсите професионална помощ, можете да говорите със семейния си лекар или да се свържете със лаборатория за сън, която може да ви помогне да разкриете причините за нарушенията на съня.

2. Стрес

Постоянният стрес също причинява умора, която просто няма да изчезне. Защото когато тялото и умът са винаги под напрежение, не можете просто да изключите между тях. Тогава тялото преди всичко работи на максималното си ниво, което може да ви лиши от последната сила;

Стресовите ситуации гарантират, че всички важни процеси в тялото са подготвени за предизвикателство. Освобождават се хормони на стреса, пулсът се увеличава, кръвното налягане се повишава.

Освен това умът е напълно буден и се опитва да се концентрира върху дадена задача. Ако това напрежение продължи и хормоналното ниво се измести до тази „крайност“, някои телесни функции остават високи за дълго време, докато други се ограничават. Това понякога води до проблеми с концентрацията и паметта, световъртеж, неразположение, униние и повишена раздразнителност, както и осакатяваща умора.

Ето защо е важно да си почивате, да се отпускате и да изключвате редовно и целенасочено. Медитацията помага, ученето за медитация е много лесно!

3. Неподготвени

Всъщност не само стресът може да доведе до разпространение на хроничната умора - недостатъчните изисквания могат също да парализират енергиите. Прекарването на целия ден пред телевизора или седенето на бюрото може да бъде също толкова изтощително, колкото усилена работа или упражнения в продължение на няколко часа.

Обикновено обаче могат да се наблюдават разлики в качеството на умора: Тези, които са малко предизвикани и може би също отегчени, често се чувстват раздразнителни, безволни, изтощени или тъпо уморени. От друга страна, тези, които са или са претоварени, често са уморени, но поне често по-доволни. Тогава по-често се вграждат съзнателни и необходими времена за възстановяване.

4. Недостиг на витамини

Небалансираното хранене може да доведе до липса на хранителни вещества. Те включват витамини, минерали и микроелементи, които дават на тялото и ума енергия. Тези, които липсват например магнезий, витамин D или витамини от група В, често страдат от проблеми с мускулите и нервната система, което от своя страна влияе върху работоспособността и фитнеса и ги уморява.

Липсата на витамин В12 често е причината за внезапна и постоянна умора. Този дефицит често се среща при вегетарианците и особено при веганите, тъй като витамин В12 се намира само в животинските протеини и в водораслите. Така че, ако се справите без животински продукти, трябва редовно да се проверявате за потенциален дефицит на B12 и да го допълвате, ако е необходимо.

Недостигът на калий или магнезий, като например при хронично повръщане или диария, също може да доведе до постоянна умора. Следователно винаги трябва да обръщате внимание на разнообразна диета (напр. Палео диета), при която симптомите на дефицит могат да бъдат избегнати колкото е възможно повече.

5. Липса на течности

Около две трети от земната повърхност е покрита с вода; и около две трети от тялото също се състои от вода. Това се намира извън и вътре в клетките в кръвния поток. За да се поддържа балансът на водния баланс на тялото, трябва да се доставя достатъчно количество течност ежедневно.

Тези, които отделят повече течности, отколкото поемат, са вредни за здравето: телесните клетки вече не могат да изпълняват голям брой необходими функции и основните соли и хранителни компоненти се губят. Кръвта става по-плътна и циркулацията се влошава. Освен това кръвното налягане спада, което означава, че мозъкът получава твърде малко кислород. Последиците са не само огромна умора, но и:

Затруднено концентриране
главоболие
Проблеми с паметта
Замайване
суха и "набръчкана" кожа

Препоръчва се здравите хора и тези, които искат да подобрят концентрацията си, да пият поне 1,5 литра вода на ден; оптималното количество за пиене обаче варира от човек на човек.

Разбира се, например, спортистите трябва да пият повече течности, защото губят повече течности. Минералната вода, шприц за сок, кафе и билков чай се считат за най-здравословните напитки. Всеки, който има сърдечни проблеми или бъбречно заболяване, трябва да обсъди със своя лекар колко може и трябва да пие дневно.

6. Затлъстяване

Ако претеглите твърде много, няколко фактора гарантират, че сънливостта и изтощението се появяват дори при малко усилие. Освен това не са редки случаите, когато се появява задух и повишено изпотяване. Освен това наднорменото тегло натоварва сърцето и кръвообращението, ставите, кръвоносните съдове, състава на кръвта и метаболитната и хормоналната системи.

Дългосрочни последици като високо кръвно налягане, диабет, коронарна артериална болест, ставни заболявания и психологически проблеми също могат да възникнат и допълнително да влошат симптома на умора.

Всеки, който страда от затлъстяване, първо трябва да е наясно (евентуално заедно с лекар) относно причините за проблема. Често е достатъчно да промените хранителните си навици и да се движите по-често и по-редовно. Засегнатите също трябва да се занимават с темите за диетите, гладуването и други подобни.

Съществуват различни, по-неизвестни и по-амбициозни методи, като Алтернативно дневно гладуване (ADF), които могат да се използват за опит за борба със затлъстяването за относително кратко време. Такива методи са подходящи за всеки, който не може да се справи с конвенционалните диети за отслабване и иска да изпробва различни методи.

7. Поднормено тегло

Точно както наднорменото тегло, наднорменото тегло може да доведе до постоянна умора. Защото ако ядете твърде малко, постепенно губите умствена и физическа енергия. Например, ако здравословната диета се превърне в радикално лечение за отслабване и отслабването се превърне в зависимост, някои страдащи се плъзгат от едната крайност до другата и не намират здравословен баланс.

Често обаче не е лесно да се разпознаете, когато недостатъчното хранене се превърне в мания, която заплашва да доминира в живота. Защото това е не само физическо, но и психическо заболяване. Анорексията и булимията в крайна сметка водят до животозастрашаващи дефицити - пълзящото изтощение и умора са само знак за това. Засегнатите обикновено намират помощ само когато са били попитани няколко пъти за начина им на живот отвън и са готови да потърсят помощ.

8. Заседнал начин на живот

Вече се говореше за недостатъчно предизвикателство, както и за наднормено тегло. Липсата на упражнения обаче е друг важен въпрос сам по себе си. Тъй като твърде малкото упражнения може да бъде основната причина не само за постоянна умора, но и за множество различни заболявания.

Защото ако циркулацията, кръвообращението и метаболизмът не се стимулират и ставите и мускулите не се предизвикват, многобройни телесни функции понякога стават парализирани.

Тогава най-голямата опасност от различни взаимовръзки, които могат да доведат до повишена умора при липса на упражнения, също е определен порочен кръг: Прозрението „Аз съм твърде уморен“ изведнъж се превръща в оправдание за още по-малко движение. В резултат на това проблемите се увеличават.

Ето защо е важно да спортувате редовно. За здравите хора, както и за болните, това е основна предпоставка за успешното ежедневие.

9. Метеорологични условия

Времето и температурите също оказват влияние върху будността, умората и съня. Например телесната температура е независим генератор на часовник:

Веднага щом дойде време за сън, вечер пада. Това ви уморява. На сутринта отново се издига, за да ви събуди. Затова много хора се нуждаят от повече сън в тъмни и сиви дни. Ако тази необходимост не бъде удовлетворена, това може да доведе до постоянна умора.

Прекалено високите температури също влияят върху фитнеса: те забавят темпото и причиняват изпотяване, което кара тялото да губи течност.

Това твърде отслабва тялото и го уморява. Така наречената метеочувствителност може дори да доведе до факта, че някои засегнати хора не се чувстват работоспособни. Като противодействие много лекари препоръчват повече физически упражнения на открито, дори в уж „лоши“ дни.

В противен случай специфичните външни условия за сън, като по-добра възглавница и т.н., могат да подкрепят добрия сън.

10. Други влияния на околната среда

Свеж въздух е важно, когато става въпрос за поддържане на безопасност. В затворените помещения обаче не ви уморява липсата на кислород, а излишъкът на въглероден диоксид във въздуха. Хората издишват това като краен продукт от промяната на кислорода. Това естествено се натрупва все повече и повече в непроветряваните стаи и може да доведе до трайно изтощение и умора при хората, отседнали в тези стаи
Също така влажност е важно да останете жизнени. Прекалено сухият въздух може да причини изсъхване на лигавиците на дихателните органи, което означава, че патогените вече не могат ефективно да се държат далеч. Така отслабена защита в организма го прави по-уморен и може да доведе до инфекции
В къщата и на много работни места често влизат хора, които работят със силни почистващи препарати и разтворители Контакт с токсични въглеводороди. Ако например се вдишат парите на разтворителя, те могат да причинят главоболие, световъртеж и сънливост, а също така да причинят силна умора.
Точно както твърде малко, твърде много упражнения могат да натоварят тялото, тъй като тялото няма достатъчно време да се регенерира преди началото на следващата тренировка.

Можете ли да се сетите за някакви други причини за постоянна умора? Как са вашите преживявания в това отношение? Имате ли някакви въпроси? Доволен съм от вашия коментар!

Епигенетика - вие контролирате здравето си
Дишайте правилно - повечето хора пренебрегват това!
Възможно ли е предозиране на витамин D?
Умора след хранене - опитайте тези съвети

Мартин е биохимик, молекулярен биотехнолог (TU Мюнхен) и има опит в клиничните изследвания (Университетска болница Erlangen). Той съветва известни компании в областта на натуропатията и хранителните добавки. Неговият конгрес по имунна защита 2020 се превърна в най-големия здравен конгрес в Германия. Целта на Мартин: да предаде знанието как всеки може отново да вземе здравето си в свои ръце.