Кардио по-добре! Диван

Програма за промяна на начина на живот - Част 8

Говореше се за това как да се изчисли правилния диапазон на сърдечната честота за кардио тренировки и накратко споменахме какви видове кардио има. Сега да разгледаме конкретно! Количеството е въпрос на издръжливост и ниво на фитнес. Но няма ли изобщо значение кога го застъпваме за кардио? Идеален ли е преди или след тренировка? С Feri Staub, F&M фитнес и по-личен треньор, ние ви помагаме да разберете и да видите каква е разликата между кардио и кардио. Ако искате да отслабнете, не забравяйте да прочетете нататък.

диван

За да разберем кога е най-добре да започнем кардио, нека да разгледаме как всяка тренировка влияе на тялото ни.!

Обучение за съпротива:

По време на тренировки с тежести нивата на тестостерон и хормон на растежа се увеличават, както и нивата на кортизол с течение на времето. В мускулите се наблюдава увеличаване на разграждането на мускулния протеин (MPB), което се компенсира (хиперкомпенсира) от синтеза на мускулни протеини 24-48 часа след тренировка - в резултат на това можем да развием и увеличим мускулната маса.

Повишената мускулна маса допълнително засилва нашата инсулинова чувствителност и може да изгори повече мазнини и калории. Промяната в състава на тялото, отслабването и здравето се основава на изграждането и поддържането на правилната мускулна маса и сила.

Кардио:

Има много видове кардио. Сега говорим за монотонна тренировка с постоянна интензивност от 75-85 процента, като например бягане 30-45-60 минути или колоездене. В резултат на кардио движение, към клетките е „прикрепен“ протеин, наречен AMPK, който играе ключова роля в регулирането на метаболизма. Активирането на AMPK води до повишено усвояване на мастна киселина и глюкоза от скелетните мускули и сърце и до повишено β-окисление. Междувременно намалява синтеза на мастни киселини и триглицериди в черния дроб. Като цяло ефектите върху здравето на AMPK са много положителни. Има един проблем с това: че инхибира синтеза на мускулни протеини. Защо? Ако се замислим кога праисторическият човек е трябвало да тича с часове, за да си вземе храна, разбираме. Ако трябва да се движите много за храна, това означава, че има глад. В този случай тялото преминава в режим „поддържащ живота“, т.е. се опитва да спести енергия. Изграждането и поддържането на мускулите, от друга страна, е много енергоемък процес, който не е идеален при гладуване.