КАРДИО ОБУЧЕНИЕ, ПОВИШАВАЩО ВАШЕТО НИВО НА ВЪЗДЕЙСТВИЕ С ПОМОЩТА ЗА НЕПРЕКЪСНАТО ОБУЧЕНИЕ Domyos

Да се нарастваи дрвие ниво на издръжливост, най-често срещаната техника е непрекъснато обучение. Принцип: Тази тренировка се основава на и дрПрезиденти дълги кардио тренировки, често се практикува.

повишаващо

Какво е непрекъснато обучение?

Какъвто и спорт да играете (бягане, велосипедсложно или други), целта на непрекъснатото обучение е да се поддържа същото сърдечен ритъмсложно по време на усилията. Тази тренировка се различава от кардио тренировката с висока интензивност, по време на която усилията са по-интензивни и краткотрайни.

Какви са причините, поради които трябвасложно практикати непрекъснато обучение?

Непрекъснато обучение нарастваи дрвие ниво на издръжливост. Сърцето е по-силносложно, увеличаване на обема му. Освен това непрекъснатото обучение ви позволява да:

  • да отслабнете и да контролти по-добро телесно тегло
  • за да се укрепите дихателната система
  • да сесебе сикоригирайтеи спи

Ползите от непрекъснатото обучение върху сърцето.

След един месец тренировка, при всяко свиване, сърцето ще изпомпва повече кръв. Освен това ще изпрати повече кислород към мускулите ви.

предимство: сърцето ти ще бие по-бавно Следователно не Vсложно ВетеринарВсе още го усещами изтощени, независимо дали работите или сте в период на почивка.

Какви устройства могат да се използват за непрекъснато обучение?

Бягаща пътека, плосък велосипед, елипсовиден велосипед: всичко машина за кардио тренировки може да се използва и за двете непрекъснато обучение, както и за кардио тренировка с висока интензивностсложно. Единствената разлика е интензивността на усилията, свързана с продължителността на обучението.

Например, в случай на a непрекъснато обучение на бягащата пътека:

  • започнете да тренирате със скорост, адаптирана към бързото темпо
  • на всеки 5 минути увеличавайте скоростта с една точка, за да избегнете твърде голяма разлика в скоростта.
  • преди последните 5-10 минути (в зависимост от общата продължителност на сесията) забавете, за да достигнете постепенно темпо на заминаване

За да практикувате непрекъснато обучение, трябва да сте много мотивирани. Наложително е да останете в устройството за дълго време (минимум 30-45 минути, в зависимост от нивото ви). В противен случай обучението няма да работи!