Кардио оборудване, което изгаря най-много калории
Кардио оборудване - колко различни има във вашата фитнес зала? В залата ми има шестима.
„Коя е най-добрата кардио машина за отслабване/намаляване на телесните мазнини/тренировка за издръжливост/и т.н ...?“
За много от моите клиенти загубата на мазнини е проблем, така че получавам този въпрос редовно.
Преглед на темата
На първо място: забравете за показването на калориите на кардио машините!
Ще видите, че самите машини (кростренажори, степери и Ко) са само част от отговора.
Получавате решения, които можете да интегрирате във вашата фитнес тренировка днес.
Кростренажор, колело, бягаща пътека - защо трябва да бъдете придирчиви?
Да приемем, че инвестирате общо 60 минути в тренировката си за издръжливост, много сте заети и искате да извлечете максимума от ценното си време за тренировка.
Да приемем, че изгаряте една трета повече калории на кардио машина А за 60 минути, отколкото на ергометър Б.
Ако не знаете кой инструмент за обучение можете да използвате, за да постигнете целта си по-бързо, може да губите време в студиото ненужно. И може би това чувство на несигурност ви придружава по време на тренировка и се чуди дали наистина тренирате оптимално.
Ако, от друга страна, знаете връзките, можете да вземете съзнателно решение.
Това не означава, че винаги трябва да избирате най-ефективното решение и да работите по плана си в студиото като робот!
Напротив, дори ви препоръчвам съзнателно да включите фактора „забавление“.
Това, което ме занимава днес, е следното: искам да можете да вземете информирано решение.
На втори поглед отговорът е по-сложен, отколкото подсказва въпросът. Така че нека първо разберем какви неща са свързани със загубата на мазнини.
Какви фактори влияят върху загубата на тегло?
Има шест основни фактора, които влияят върху загубата на мазнини:
Трудно можем да променим гените си, този влак излетя три четвърти от годината преди да се родим.
Добрата новина: Все още имаме 5 винта, които можем да завъртим. Отделните фактори си влияят взаимно, някои повече от други. Сънят например влияе на хормоните ни по същия начин, както упражненията и диетата.
Уравнението е просто: отслабваме, когато използваме повече енергия, отколкото поемаме. Истинското изкуство е да намериш правилния баланс.
Има нещо повече от добре познатата формула Calories In (= това, което ядем) минус Calories Out (= тренировки и упражнения в ежедневието).
Всъщност енергията, която поглъщаме с храната и след това доброволно, т.е. чрез нашите атлетични и ежедневни движения, я консумираме отново, е само част от цялото.
Вашето потребление на енергия непрекъснато се променя и е трудно да се измери точно.
Лъвският дял от дневната ви консумация на калории се дължи на метаболизма ви:
- всичко неволеви движения Вашето тяло консумира енергия (дишане, сърдечен ритъм и т.н.).
- Вашето тяло непрекъснато работи за своето температура поддържайте постоянно, напр. той изгаря енергия при ниски температури на околната среда, за да остане топъл.
- Изграждането на Кости и съединителна тъкан се нуждае от енергия.
- Нашите мозък е „алчен“ - консумира голяма част от енергията.
- Храната ще усвоен, това също струва енергия. (Някои храни изискват повече, други по-малко)
- Инфекциите искат да се борят. Нашите имунна система изисква постоянно захранване с енергия.
- Мускулни възстановителни процеси и Изграждане на мускули се нуждаят от енергия.
Всеки от нас се нуждае от различно количество енергия за всички тези процеси.
Някои хора са по-добре приспособени към определени движения и тренировки, отколкото други и изгарят по-малко енергия в процеса.
Да приемем, че Сигмар Габриел предизвика Ланс Армстронг на състезание с велосипед.
Той не само ще загуби конкуренцията, но и вероятно ще изгори много повече калории в процеса.
Тялото на Ланс Армстронг се е адаптирало специално към движенията на колоезденето и е станало изключително ефективно в този модел на движение.
Вероятно той има значително по-добри стойности от г-н Габриел, когато говорим за обема на кислорода в кръвта, сърдечната честота в покой, толерантността към лактат, телесното тегло, мускулната маса и т.н. - и следователно изисква по-малко енергия за същото представяне.
Да се върнем на кардио машината ...
Какво влияе върху разхода на калории на кардио уред?
Първо: Няма такова нещо като един ергометър за издръжливост, на който да изгаряте най-много енергия.
Вашият разход на енергия е пряко свързан с консумацията на кислород (в науката това се нарича "калоричен кислороден еквивалент").
Много просто, колкото повече кислород ви е необходим по време на тренировка, толкова повече калории изгаряте.
Проучванията показват, че използвана мускулна маса влияе най-много на консумацията на кислород и калории. Така че формулата е:
Колкото по-голяма е мускулната маса, използвана по време на тренировка, толкова по-висока е вашата консумация на кислород - и толкова повече калории изгаряте.
Така че, ако искате да изгорите много енергия, трябва да включите колкото се може повече от мускулните си групи едновременно.
Има няколко други фактора, които влияят на вашата консумация на енергия:
- Брой използвани мускулни влакна в мускула
- сложност движение (= колко мускулни групи работят заедно?)
- Опит с тренировъчното устройство и модела на движение
- Влияние на телесното тегло върху движението (напр. колоездене срещу бягане)
- Координативен иск (напр. колко е важно да се поддържа балансът?)
- съпротива или ъгъл на наклон на велоергометъра
- телесно тегло (колкото по-тежки сте, толкова повече енергия изгаряте)
- Без мазнини Мускулна маса (колкото повече мускули имате, толкова по-голяма е консумацията на калории)
- скорост и интензивност
- Продължителност на обучение
- Стайна температура (колкото по-студена е околната среда, толкова повече енергия изгаряте)
Стига с теория. Нека кацнем самолета.
Коя от кардио машините изгаря най-много калории?
Кардио машините с най-голям разход на енергия (в низходящ ред):
- Ергометър за ски бягане (напр. Technogym Cardio Wave)
- Тичане на бягащата пътека
- Гребен ергометър
- Stairmaster Stepper (Този с правилните нива!)
- Кростренажор ("елипсовиден с ръце")
- Скачащо въже
- Велоергометър, седнал изправен
- Велоергометър, легнал мотор
- Ергометър на ръката
Забележка: Всяка от споменатите кардио машини е в състояние да използва повече енергия от която и да е друга. Горният списък се прилага, ако поддържате постоянни всички други фактори (т.е. интензивност, стайна температура и т.н.), с изключение на мускулната маса, която използвате.
И накрая, нека да разгледаме как можете най-добре да интегрирате тези знания във вашата тренировъчна програма.
Трябва ли да използвам само велоергометъра за ски бягане сега?
Повечето хора се възползват от преминаването към друга кардио машина поне на всеки 8 седмици.
Вашето тяло се нуждае от около 8 седмици, за да се адаптира към индивидуалния модел на движение.
Чрез нервно-мускулни адаптации енергийните нужди намаляват със същата производителност.
И има още една причина, поради която трябва да се редувате на всеки 2 месеца: износване.
Стресирате сухожилията и ставите си по нов начин и предотвратявате износването поради постоянен стрес. Това важи особено за машини като кростренажори или велосипеди, в които краката ви са фиксирани.
Или можете да опитате нещо съвсем ново като туризъм, скачане на въже, кикбокс, крос бягане, плуване и т.н.
В зависимост от целите си, вие също трябва да променяте скоростта и интензивността на тренировката си.
СЪВЕТ: Вашият собствен HomeGym за по-малко от 200 евро (безплатно ръководство)
Ако искате да тренирате у дома и в движение, трябва да получите ръководството за HomeGym сега - безплатно.
В това безплатно ръководство Ще разберете кой стартов комплект можете да използвате, за да съберете HomeGym, в който се подготвяте, поддържате форма и постигате подобни успехи като във фитнеса - за по-малко от 200 евро.
Като бонус ще получите 4-седмичен план за обучение у дома, с който можете да започнете веднага.
Забележка: Можете да намерите съветника в безплатния стартов комплект за тези, които остават на линия.
Заключение
Коя от кардио машините трябва да използвам, за да отслабна възможно най-бързо? Отговорът на този въпрос е по-сложен, отколкото се смяташе първоначално. Ако разгледаме всички фактори, които влияят върху консумацията на калории, не може да има един универсален отговор, който да е валиден за всяка ситуация и цел!
Често се забравя, че не само устройството за обучение играе роля. Съществуват и редица други възможности за въздействие, напр. колко добре тялото ви се е приспособило към стреса. Затова трябва редовно да сменяте кардио уреда, ако искате да отслабнете особено ефективно.
Ако поддържаме постоянни всички останали фактори - и това важи за много променливи във фитнеса, тогава се прилага гореспоменатият топ 9 списък.
Нещо съвсем различно е особено важно за мен: Забавление в спорта!
Внесох го тук в игра само незначително, въпреки че играе - ако не решаващата роля. Ако трябва да се измъчвате на бягащата пътека в продължение на 60 минути, защото това просто не е вашата машина, но обичате да използвате кростренажора - тогава го направете.
Шансовете са, че когато се забавлявате, тялото ви отделя повече хормони на щастието и по-малко хормони на стреса. И те също имат положителен ефект върху загубата на мазнини.