Кардио изгаря мускулите ви
Защо толкова много хора съветват да не се прави кардио по време на фазата на натрупване? Но при класическата диета за културизъм това е неразделна част от програмата. Преди или след всяка тренировка можете да се върнете към степера, бягащата пътека или колелото.
Препоръка, която идва от миналото. Но в днешно време знаем повече. Имайте повече знания за тялото, неговите процеси, тренировки и преяждане. Митове като това, че тялото може да абсорбира само 30 грама протеин на хранене, принадлежат само към книгите по история и вече не са реалност.
В наши дни имаме приложения, които можем да използваме, за да проследим диетата си. По-рано трябваше да се планира старателно предварително и да се записва в книга. Днес това вече не е необходимо.
В миналото плановете за хранене бяха създадени с конкретни ястия, така че да няма грешки. Но това също се промени. Хранителните планове обикновено са съобразени с макронутриентите. „Чистото хранене“ по този строг начин вече не е норма. Ти знаеш по-добре. Всичко изглежда малко по-спокойно, защото имаме подробна информация под ръка. Може да проследява нашите калории по-лесно и по този начин да следи по-лесно нашия калориен баланс.
Тъй като в миналото тези възможности не са съществували, храната се разменя. Оризът беше намален, а пилешкото - увеличено. В допълнение към обичайния график на тренировките се правеше кардио. Така че консумацията на калории трябва да се увеличи.
Кардио изгаря мускулите ви?
Оттук и старата препоръка: Кардио в диетата, но не и във фазата на натрупване!
Тъй като нямаше опции като днес и искате да изградите мускули, кардио тренировките бяха пропуснати. Това осигури по-голям излишък на калории. Защото, както всички знаем, се нуждаем от допълнителни калории за изграждане на мускули. Така се появи бодибилдинг начинът на живот с ориз, пуйка, броколи и известната фаза в насипно състояние.
Ето защо кардио тренировките бяха изоставени в такива фази. Това поддържаше вашето потребление на енергия под контрол. В крайна сметка имаше положителен калориен баланс и по този начин увеличение на телесното тегло.
Но както бе споменато в началото на статията, това вече не е необходимо в наши дни, защото имаме приложения за проследяване. Преброяването на калории стана по-лесно и строгите диети вече не са подходящи. Гъвкавата диета е модерна и работи чудесно за повечето. Дали ще правите кардио или не, зависи от вас. По-долу ще изброя някои предимства и недостатъци.
Какво говори за кардио тренировки?
В диетата има предимството, че можете да ядете повече. Допълнителна единица кардио увеличава консумацията на калории и след това може да консумира повече храна. Това може да има психологическа полза, особено ако сте в тежък калориен дефицит.
сърдечно-съдовата система се обучава от кардио и по този начин намалява риска от различни заболявания. Затова не пречи да правите кардио сами, докато изграждате мускули.
Кардио упражненията увеличават вашата издръжливост. Не само ще бъдете по-здрави в ежедневието, но и ще подпомогне вашата регенерация. Между вашата работа ще се възстановите по-бързо и можете да извикате повече производителност. Кардио подобрява кръвообращението в мускулите. Което подобрява вашата регенерация.
Какво говори срещу кардио тренировките?
Прекалено многото кардио упражнения могат да навредят на възстановяването ви. Ако вече сте направили такова огромно количество обучение, трябва да внимавате. Ако правите много кардио в допълнение към нормалните си тренировки, може да се случи, че представянето ви в силовите тренировки ще намалее. Тук трябва да внимавате.
Ако сте лош ядец, трябва да внимавате и вие. Кардио упражненията увеличават консумацията на калории. Така че неизбежно трябва да ядете повече, ако искате да напълнеете.
Заключение: прави кардио тренировки въпреки изграждането на мускули?
Кардио тренировките са полезно допълнение към вашата тренировка. Трябва просто да настроите кардио програмата си според вашите нужди и цели. С някои тренировки за издръжливост можете да изградите своята издръжливост и да направите нещо добро за сърцето си.