Кардио и болки в коляното най-добрите упражнения за избягване на болка
Всеки с контузия на коляното, независимо дали е скорошна или стара, знае колко лесно е да почувствате как пламва с екстремно кардио. По-конкретно бягането може да бъде много облагащо на колене. И така, какви упражнения можете да направите, за да увеличите сърдечната честота, без да наранявате и без това слабите си колене? И има ли упражнение с ниско въздействие, което е най-доброто? С помощта на няколко ортопеди подбрахме за вас най-добрите спортове, полезни за кардио и лоши колена, със специална препоръка в края на тази статия.
Лесни кардио упражнения с болки в коленете
Плуване
Ако търсите кардио тренировки за коленете, отидете на басейн. Плуването е чудесно упражнение, което има малко въздействие, е универсално и бързо изгаря калориите. Независимо дали правите пеперудата или гърба, ще работите с всички основни мускулни групи в тялото си, включително глутеусите, корема и гръдните мускули.
Свободният стил, който обикновено е най-бързото плуване, може да изгори 100 калории на всеки 10 минути - повече от джогинг - но всички тези дейности ще работят на цялото ви тяло. Плаваемостта на водата поддържа част от телесното ви тегло и оказва по-малък натиск върху болното коляно. Редовната програма за водни упражнения може да намали сковаността на ставите, да укрепи мускулите около ставите и да увеличи гъвкавостта. Също така плуването е чудесно аеробно упражнение за тренировка на цялото тяло, защото включва почти всички основни мускулни групи, принуждавайки човек да използва ръцете, краката, торса и корема си за движение във водата.
2. Елиптичен
Упражнението е стресиращо за организма и може да причини повече възпаление. Затова изберете по-скоро елиптичен тренажор, а не бягаща пътека за минимален риск от нараняване на коляното. Краката ви никога не напускат педалите, което означава, че има по-малък риск от нараняване на коленете, гърба, врата или бедрата. Също така ще увеличите сърдечната честота, което ще ви позволи да изгорите повече калории и ще укрепите сърдечно-съдовия си капацитет. Увеличете съпротивлението, за да тествате наистина издръжливостта си.
Много се говори за това кои кардио машини изгарят най-много калории и като цяло неблагодарната е склонна да поеме, докато се движите, като същевременно поддържате цялото си телесно тегло, но елиптичните машини са фантастични. За да направите добра кардио тренировка с малко повече подкрепа.
Без значение под каква форма на упражнения получавате това, което сте вложили, така че всичко зависи от това колко силно се предизвиквате.
Тъй като елиптичните средства осигуряват аеробна активност с ниско въздействие, те могат да бъдат добра алтернатива на бягането или джогинга за някой с болки в ставите от артрит. Ако имате някакви наранявания или здравословни проблеми, попитайте Вашия лекар кои упражнения са най-подходящи за Вас.
Ами ако тренирате за 5k състезание или друго шосейно състезание? Бягащата пътека е може би по-добър инструмент за подготовка за текущи събития. Но дори и бягането да е основната ви аеробна дейност, тренировката на елипсовидна или друга машина с ниско въздействие може да ви помогне да сте свежи и да предотвратите наранявания от претоварване, включително стрес.
3. Гребане
Гребането е чудесен начин да изгорите калории, без да натоварвате коленните си стави. Не само ще получите тренировка за цяло тяло, но и ще увеличите максимално силата на сърцето си с всяко издърпване.
Гребът е кардио занимание с ниско въздействие, което хората могат да правят или на лодка в естествена обстановка, или на закрито с велоергометър. Гребането използва цялото тяло. Тъй като гребането използва краката, ръцете и ядрото, това може да бъде ефективен начин за изграждане на сила и изгаряне на калории, но за да се избегнат наранявания по време на гребане, гребците трябва да се затоплят, преди да тренират.