кардио; Anvi Center
Какво е?
Кардио е съкращение от сърдечно-съдови, термин, който се отнася до сърцето. Сърдечно-съдовите упражнения са упражнения, които стимулират сърдечната честота и я поддържат висока за определен период от време. Тези упражнения се наричат още аеробни упражнения. Видовете физически упражнения, свързани със сърдечно-съдови тренировки, са: джогинг, бързо ходене, нон-стоп плуване, но също така упражнения, които имат ролята да повишат гъвкавостта и издръжливостта на човека.
Ползи
Този вид физическа активност предлага множество ползи за здравето на тези, които ги практикуват.
Ето няколко основни причини да включите кардио упражненията в рутинните тренировки на всеки човек:
- Повишаване на съпротивлението на сърцето;
- Стимулира метаболизма, допринася за изгарянето на калории и помага за отслабване;
- Те укрепват белите дробове и увеличават капацитета им;
- Помага за намаляване на стреса;
- Енергийните нива се повишават;
- Намалява риска от инфаркт и диабет;
- причинява инсталирането на спокоен сън.
Кардио упражнения
Движението на скейтъра
Започнете от изправено положение, с раздалечени крака и, скачайки леко на единия крак, донесете другия зад него, докосвайки пода с върха си. За повече усилия можете да направите същото движение с дясната ръка, когато десният крак е назад и обратно. Цялото упражнение наподобява движението на скейтърите в скорост.
Лакът до коленете
Скачащо въже ... въображаемо
Застанете изправени, краката са затворени и ръцете са плътно до тялото. Представете си, че имате въображаемо въже и скачате, като държите краката си плътно и изпълнявате кръгови движения с ръце.
Изкачване на планината
Изкачване по стълбите
