Карантина за хранене на младежки спортисти 1

Поради настоящата епидемиологична ситуация много млади спортисти трябва да изпълнят издадения план за обучение у дома (ако треньорът изпрати задача).

През този период трябва да се обърне специално внимание на храненето на нашето дете. Неволно, но интензивността на тренировките може да намалее, тъй като детето ни изпълнява задачите самостоятелно, няма съотборници, с които да се състезава, или гласът на треньора в ухото му казва: „По-бързо, по-силно ...!“

Ако интензивността на тренировката е по-ниска от тази, с която е свикнало детето ни, дневният прием на калории трябва да бъде съответно намален, в противен случай излишните калории ще се отлагат като мазнини в тялото, което води до затлъстяване.

Дори да е само 2-3 кг, това може значително да повлияе на представянето на детето ни по-късно. Налагането на повече тегло (под формата на мазнини) намалява експлозивността и динамиката, забавя спортиста.

Какво разбираме под намаляване на калориите в този случай? По-специално, количеството въглехидрати трябва да бъде намалено. Това може да означава да ядете по-малки/или по-малко филийки хляб, изядени като сандвич, или да го намалите от кроасани/кифли, ако досега е имало две порции. Количеството гарнитура, сервирано по време на основното хранене (било то картофи, ориз, тестени изделия, просо, елда и др.), Трябва да бъде 70-80% от общата порция до момента.

---