Карането на ски кара тялото ви на пистите - отслабнете в планината - Elle

Карането на ски през целия ден в продължение на една седмица е доста физическо усилие. Ключът към това да се насладите на престоя си и да избегнете счупване? Да предвиди. Четири опции за тонизиране, преди да тръгнете. От Изабел Сансонети.

Каране на ски: поставете тялото си на пистата

Самостоятелна фитнес зала

У дома: Соло фитнес

За най-мотивираните, които знаят как да се позиционират добре, Karine Baillet *, треньор, предлага 15 до 20 минути упражнения на всеки 2 или 3 дни, 1 до 2 месеца преди престоя. Загряваме 5 минути. Не се гони, петите/задните части, коленете нагоре. Тонизираме мускулите си. * Крака успоредни, ширина на ханша, краката наполовина свити, седнете, без да сваляте петите си и стойте добре над коленете, ръцете са изправени напред, след това се върнете нагоре. 4 комплекта от 10 и 15 до 20 секунди възстановяване между всеки. * Вариант. V-образни крака, адукторите се използват повече. Можете също така да направите предни удари (2 комплекта по 10 от всяка страна). * Стола. С гръб, облегнат на стена, сякаш седите на невидим стол, задръжте позицията за 20 до 30 секунди. Възстановете се, след това повторете 3 пъти. * Специални телета за сноубордисти. Пристъпете към полупойнтите, задръжте 10 секунди и след това върнете петите си назад. 4 комплекта по 10. Разтягаме работещите мускули плавно, задържайки всяка позиция за 20-30 секунди.

Гребецът

Вкъщи: Гребецът

Наемете най-малко 3 месеца, за да подобрите сърдечния си капацитет (издръжливост и ускорение), дишането и мускулите си (84% от тях работят!). Номерът: видеоклипове, за да се позиционирате добре (на английски език на YouTube.com). WaterRower, 120 евро за три месеца + 100 евро административни такси. Информация на 03 20 67 20 07 или на www.waterrower.fr