Карането на ролери с калории помага да отслабнете - вижте

Калорийни ролкови остриета ви помагат да отслабнете

Според Консултативния център за предотвратяване на аварии около 750 000 швейцарци острие спорадично или редовно. Това прави ролерите един от най-популярните спортове на открито в тази страна.

„По принцип всеки може да се научи на ролкови кънки“, казва експертът от BLICK eBalance Ирен Вайс, физиотерапевт в клиниката Hirslanden Klinik Birshof в Базел. Просто не бива да бъдете напълно неспортсменски или да не се занимавате с фитнес от няколко години.

Както при повечето други спортове, трябва да се използва подходяща техника. „По този начин можете да намалите риска от нараняване и пада до минимум“, казва експертът.

За тези, които никога преди не са карали кънки или ролери, си струва да вземат курс за начинаещи. В тези курсове се преподават най-важните технически характеристики и преди всичко свързаните с тях спирачни техники. В интернет могат да бъдат намерени различни доставчици от всички региони.

Ролерите предлагат много ползи за здравето:

Това е съвместно-нежна тренировка - няма големи сили за кацане и отблъскване на ставите.
Укрепват се мускулите на краката, седалището и гърба.
Подобрява се балансът и координацията на мускулите на цялата мускулно-скелетна система.
Цялата сърдечно-съдова система е укрепена.
Като тренировка за цяло тяло, кънките на ролери консумират много калории - точно колкото тренировките с кростренажора.
Това е идеална тренировка за разбиване на любовните дръжки, тъй като се упражнява в популярните спортове със среден пулс.

Допълнителни предимства на ролерите:

Лесно е да се научи и не е свързано с възрастта.
Може да се практикува в групи или по двойки.
Подходящ и като възможност за обучение на майки и бащи, тъй като малките деца могат да бъдат взети в колата.

Съвети за обучение за начинаещи и тези, които искат да отслабнат:

Упражнявайте се на равна земя два до три пъти седмично по 20 до 30 минути.
Изберете темпото, за да можете все още да разговаряте.
Когато тялото е свикнало с напрежението, можете да увеличите времето за тренировка до 45 до 60 минути със същия брой тренировки.
Диапазон на сърдечната честота: 170 минус възраст (долна граница), 190 минус възраст (горна граница) - за точна информация за сърдечната честота се нуждаете от индивидуален съвет.
За нетренираните си струва допълнителна силова програма за упражнения за мускулите на краката и сърцевината.

Отслабнете по-лесно
Още съвети и трикове в BLICK eBalance