Каране на ски Как спортът влияе на умствените постижения на открито

Актуализирано: 17.12.15 - 13:18

Карането на ски е забавно, а също така подобрява умствените ви способности, казва спортният учен и мозъчен изследовател Фридер Бек.

Как един ски ден има положителен ефект върху оценките в училище? Спортният учен и мозъчен изследовател Фридер Бек е анализирал различни изследвания. И рецепти за практика са разработени от теорията.

Неговото кредо: „Движението ни прави умни.“ Фридер Бек обясни защо в една завладяваща лекция на конгреса по зимни спортове „Твоята зима. Вашият спорт ”в Ротах-Егерн.

Само интелигентността изчезва, ако не се използва разумно. Спортът помага тук - защото рамковите условия за достъп до умствения потенциал могат да бъдат обучени.

Фридер Бек е анализирал редица международни научни изследвания. Като пример той избира няколко резултата в Тегернзее:

Анализ с 265 000 тествани лица показа: Нивото на ефективност на сърдечно-съдовата система на 18-годишна възраст предсказва интелигентността и постижимото ниво на образование в по-късен живот.

4500 ученици от началното училище, завършили допълнителна фитнес програма за една година, са показали значително увеличение на математическите и езикови постижения.

Неактивността и затлъстяването корелират с лошите училищни резултати - измерват се индексът на масата на Боди (ИТМ) и аеробният капацитет.

Според дългосрочно проучване с 5000 единадесетгодишни деца, умереното до енергично физическо натоварване (степента и интензивността на ежедневното упражнение се записва със сензори) значително подобрява училищните резултати през следващите години.

Защо така? Фридер Бек, който беше треньор на германския национален отбор по ски фрийстайл в продължение на 13 години, вижда ключа към успеха в така наречените изпълнителни функции: саморегулиране.

„Какво е важно в училище и на работа?“ Той пита и дава отговорите едновременно: „Да можеш да се концентрираш върху едно нещо или дейност. Поддържане на идеите в ума и работа по тях. Устояване на краткосрочни изкушения - като игра на компютърна игра на вашия смартфон - и справяне с такива забавени награди, за да преследвате дългосрочни цели. Да възпрепятства импулсивното поведение и да реагира адекватно на ситуацията. "

Спортът насърчава концентрацията

И дали спортът налага всичко това? „Да“, смята мозъчният изследовател, „коефициентът на интелигентност трудно може да бъде подобрен чрез обучение - но нашето изпълнително представяне може.“ Така че саморегулирането. И способността да се концентрирате или да запазите спокойствие по време на стрес. „Ако спортуваме редовно, често се стимулират същите мозъчни системи, които се използват и за изпълнителни функции. Нашата система за обучение и мотивация също се популяризира в главата. "

За да разбере този процес, Фридер Бек предприема пътешествие в миналото - основната структура на нашия мозък е на около 30 000 години. Тогава светът: див. Борба за оцеляване. „Важно беше не само да се намери храна, но в същото време да не се яде от животни като саблезъб тигър. Например, ако тримата убиха мамут, трябваше да го нарежат, да скрият месото и да намерят пътя си обратно. И внимавайте дали има шумолене в храстите “, описва сценарий Бек живо. „Само онези, които бяха на открито, бдителни и активни, можеха да предадат своите гени. Днес, когато се движим сред природата, ние активираме гени на възраст 30 000 години. "

Укрепване на селективното внимание, потискане на разрушителните стимули: Според няколко проучвания, саморегулацията по отношение на училищното представяне надвишава коефициента на интелигентност. Което поражда въпроса: Как тези изпълнителни функции могат да бъдат най-добре обучени?

Какво се случва в мозъка по време на учене?

Използвайки графики, Фридер Бек навлиза в подробности и обяснява как работят синапсите. Тези невронни връзки, които прехвърлят информация от една клетка в друга. Обучението означава, че броят и размерът на синапсите се увеличават, "при което те променят своите свойства на предаване в зависимост от употребата". За това са необходими растежният фактор BDNF (невротрофичен фактор, получен от мозъка) и пратеното вещество допамин. „Този чудотворен тор за мозъка - подчертава Фридер Бек - се освобождава, колкото повече се движа.“ Неговата рецепта: „Синапсите обичат упражненията!“

Тренировката за издръжливост има ефект

Тази теза се подкрепя и от изследвания. Упражненията всеки ден или два ще доведат до нарастване на BDNF. Интересно е защо обучението по лексика се извършва с 20 процента по-бързо след анаеробни упражнения (т.е. при границата на мускулната ефективност), отколкото след по-малко интензивно аеробно упражнение и също така по-бързо, отколкото след състояние на почивка. Този краткосрочен успех в обучението се дължи на повишеното ниво на BDNF след анаеробни упражнения, докато подобрената ефективност на задържане след аеробни упражнения се дължи на концентрацията на допамин.

Пратеник вещество допамин

Спортът ви прави умни - въз основа на този принцип, Фридер Бек се запита: Как да подкрепяме децата особено по най-добрия начин? Какъв вид спортна дейност води до сложни, „допаминергични умения“? В допълнение към аспекти като координационно обучение (ефекти върху интелектуално-моторните зони в мозъка), аеробно обучение (насърчава невронните структури/BDNF) и редовност (осигурява ефектите), спортният учен подчертава доброволността и стимулиращата среда: „Доброто чувство се създава с помощта на Маркиран допамин. Колкото по-стимулира околната среда, толкова повече се освобождава допамин. "

И с това Фридер Бек е на зимни спортове. Като пример той посочва карането на ски, което с модерна екипировка бързо се превръща в удоволствие: „Детето може да научи основни техники и завои за един или два дни по такъв начин, че да има положителен опит. Това първо преживяване е първоначалната искра да кажете по ваша собствена инициатива: „Мамо, искам да направя това отново“. Това позитивно настроение е закотвено, ефектът на планинската панорама ви позволява да забравите скромните дъждовни дни - блестящият прахообразен сняг на скрийнсейвъра предизвиква стимул: Искам да започна! "

Основната реч на Фридер Бек бе обсъдена от група експерти от най-висок клас на конгреса за зимни спортове в Ротах-Егерн. Д-р Хуберт Хьортер, доктор по алпийски ски в Германската ски асоциация, потвърди: „Спортът има положителен ефект върху метаболизма и стреса в ежедневието - можете да реагирате по-добре на стресови ситуации. Ние също се възползваме от това в напреднала възраст. 60-годишните, които тренират редовно, са по-здрави от неактивните 40-годишни. "

Президентът на Германската асоциация на ски инструкторите, Волфганг Пол, описа съвременните ски инструктори като „треньори за развитие на мозъка“ - те не само преподават ски техника, но са и „фитнес и здравни треньори“. Зимните спортове са полезни за децата, казва Пол: "Те постигат значително по-високи резултати в училище."

Барбара Рот от Германската асоциация на спортните учители беше притеснена от факта, че училищните спортове бяха пренебрегнати отчасти и че се провеждаха все по-малко ски лагери. Председателят на Баварската държавна асоциация посочи, че много учители ще изпълняват 40 проектни дни на учебна година - но извън спорта. „Трябва отново да изясните на родителите и учителите колко важен е спортът за образованието“, поиска Рот.

Питър Шликенридер, бивш подгласник на Олимпийските игри в спорта в DSV, избра драстичен имидж за социалното закрепване на училищния спорт: „Това е най-голямата планина, връх Еверест, и дори не сме стигнали до базовия лагер.“ Това би означавало деца и младежи Възползвайте се изключително от разнообразието от природа и спортове на открито: „Това им дава по-добър живот“.

Ефектът от природата, Фридер Бек го описва по следния начин: "Вие сте сами в гората, мозъкът играе сам със себе си: саморефлексия, организиране на деня в мисли, поглъщане в ума - той работи по-добре навън, отколкото на бюро."

Съвет за книга

„Спортът те прави умен“ от Фридер Бек; публикувано от Goldegg-Verlag, 19,95 евро.

повече по темата:

Съвети за оборудване за деца

Децата се учат много бързо и обикновено се забавляват много на ски. Но студените крака могат бързо да развалят ски за деца. Има и други неща, които трябва да имате предвид. Що се отнася до детското оборудване, Германската асоциация на инструкторите по ски дава следните препоръки:

Ски обувки: Детските обувки за ски трябва да седят здраво и удобно на крака и да се обуват лесно. Натискането или протриването на ски обувките правят скито изтезание и представляват риск за безопасността.

Децата се нуждаят от мека гъвкава обувка. Трябва да е възможно огъването на вала напред без големи усилия. От друга страна, трябва да има добра стабилност към задната част. Функционалните чорапи са важни срещу студените крака.

Ски: Пластмасовите пързалки са подходящи само за тропане по ски поляната. Добре поддържаните и восъчни ски се обръщат по-лесно и ускоряват успеха в обучението.

Важно: Децата трябва да могат да управляват подвързването без външна помощ! Уверете се, че сте подготвили подвързването в специализиран магазин. Избор на дължина: За напреднали скиори се препоръчва дължина на ски между височината на раменете и размера на тялото, за начинаещи между височината на гърдите и максималната височина на раменете.

Пръчки: В началото децата по-скоро трябва да оставят пръчките в снега, те само възпрепятстват желанието за движение. Веднага след като децата свикнат с първите завои по пистите, пръчките се интегрират. Пръчките трябва да отговарят на DIN ISO стандарт 7331. Дължина: Дръжте пръчките обикновено за дръжките, след това предмишницата трябва да е хоризонтална спрямо земята. Горната и долната част на ръцете трябва да образуват ъгъл от 90 ° в лакътя.

Разни: Добре прилепналата ски каска и ски очила са задължителни за децата на ски. Горното облекло и ръкавиците трябва да бъдат изработени от водоустойчиви, дишащи функционални материали, а най-добре е да носите топло функционално бельо отдолу.

В частност за децата е важно те да не са мокри и студени след кратко време и следователно вече да не се чувстват така.