Колко калории хранителна площ

Колко калории

на Daywalker1988 »18 януари 2017 21:47

калории

Здравейте, бих искал да вмъкна фаза на дефиниция или след това фаза на разработка. Просто не знам как да го направя с калориите.
Имам инструмент за проследяване на активността (bodymedia) и имам следните стойности, например:

5500kcal, когато работя и съм във фитнеса за 1 сто (работи като пощальон и използвай около 350kcal на час)

3000 ккал, когато съм свободен и просто Netflixing и не се движат.

Тъй като сега бих искал да направя дефицит от 500kcal сега въпросът: трябва ли да ям 2500kcal в студени дни и 5000kcal в работни дни? не е ли малко много? просто ми звучи странно, защото е само два пъти повече от предния ден .

същото важи и за конструкцията. ако трябва да ям повече, за да се натрупам, тогава трябва да ям 5700 kcal в работни дни и 3200 kcal в студени дни или просто калориите за поддръжка от 3000 в студените дни, защото не съм спортувал?

За мен:
28 години
119 Килос
201см висок
kfa: 19,4%
Работа студент/1 седмичен доставчик на поща
8 месеца (нечиста) фаза на изграждане зад мен -.-