L; физическата активност ви кара да отслабвате Physiotherm
Какво удовлетворение, когато след час интензивен джогинг, кантарът щедро ще премахне килограм от вас! Спортът обаче позволява ли ви да отслабнете, без да променяте хранителните си навици? Нищо не е по-малко сигурно.
Съставът на килограм загубени благодарение наусилие е 88,5% вода, 10% захари и ... 1,5% мазнини, или 15 g телесни мазнини. Дори ако този процент от дебел двойно по време на периода на възстановяване (общо 30g мазнини, загубени), разбираемо е, че разчитането на a физическа дейност за отслабване не е достатъчно. Ще отнеме няколко часаобучение интензивно на ден, за да започнете да постигате резултат. Например, ще отнеме 30 часа усилия, за да загубите 1 кг телесна мазнина !
Това обяснение обаче е твърде бързо, за да изключите напълно спорта от програмата си за отслабване.
Според заключенията на INSERM 1, загубата на тегло в резултат на комбинация от диета и физическа активност е по-голяма от тази, получена само чрез диета.
Защо да свързвате спорта с вашата диета ?
- За по-лесно изгаряне на калории
Някои го практикуват изключително поради тази причина: спортът позволява мускули да се развие! Това е така, защото мускулите са по-тежки от мазнините качване на тегло вероятно видян след няколко дни наобучение. Тази печалба в мускулната маса обаче е от полза. Тъй като мускулите, дори в покой, консумират много енергия, а също и под формата на дебел. По този начин, с повече мускули, тялото ще работи с по-висока скорост.
The основни енергийни разходи - тоест енергията, от която тялото се нуждае в покой, за да функционира - се увеличава благодарение на това увеличаване на мускулната маса. По този начин, повече от калории естествено ще се консумира. Смята се, че 1% увеличение на основните енергийни разходи ви позволява да консумирате до 700g повече мазнини годишно.
Физическата активност оказва влияние не само върху количеството мускули, но и върху тяхната качество. Архитектурата на мускулната клетка се адаптира към новите й функции и става по-ефикасно. Постепенно се снабдява с повече митохондрии, истински електроцентрали за нашите клетки и стимулира ензимите, които помагат за консумацията на енергия. По този начин мускулът придобива по-добра способност да използва мазнините като източник наенергия. Например, докато начинаещият бегач ще похарчи 300 kcal по време на първата си тренировка, той може да достигне 1000 kcal след няколко месеца практика.