Карайте колело, което е по-ефективно (предавка)
Кое е по-добро за изгаряне на kcal? Лесна походка и въртене на педали често или по-твърда и твърда походка?
9 отговора
Колкото повече се напрягате, толкова повече изгаряте калории (независимо от източника), толкова повече се напрягате. Максималното потребление или консумация на енергия.
Най-доброто изгаряне на мазнини обаче се постига в ниския импулсен диапазон, който се поддържа дълго време. Най-малко 30 минути, едва след това ускорявате изгарянето на мазнини. Това означава доста лесна походка, особено след като предпазвате коленните си стави. В допълнение, човек трябва да яде малко преди да тренира за изгаряне на мазнини, така че запасите от въглехидрати да не са твърде пълни. Тялото винаги консумира енергията, която най-лесно може да се консумира първо, мастните натрупвания са почти последните. Питейната вода винаги е добра.
Твърде дебелите коридори увреждат коленните стави в дългосрочен план! Освен това бързо се разболяват мускулите, така че трудно можете да издържите дълги обиколки. Ако искате да изградите мускули на краката, правете клекове или отидете на фитнес. Много по-логично е да карате с висока скорост и с леки предавки. Велосипедистите обикновено са в движение с 80 - 90 оборота в минута, което е - в сравнение с това, което ежедневните велосипедисти въртят педали - относително висока скорост. В спринт или като специална тренировка понякога може да има повече от 100 оборота.
Джогингът и зумба и всички спортове, които се занимавате са чудесни за отслабване.
При колоездене се препоръчва да карате с висока честота (80-110). Това е най-бързият и красив начин за шофиране.
Основното нещо е да се изкачвате нагоре. В противен случай можете да сменяте предавките, както искате.
Карайте така, че да е изтощително. Коридорът трябва да е някъде по средата. Трябва да се опитате да поддържате около 100 оборота в минута. Мускулите за издръжливост работят предимно в тази област. От време на време също изграждайте изкачване, за да придобиете и сила.
Има различни мускулни влакна. напр. упорити, мощни и експлозивни. Аз също не съм в това, но влакната консумират различни енергийни запаси. Мощните влакна изразходват паметта си за добри 20 секунди, експлозивните след 2-3 секунди. След това паметта първо трябва да се напълни отново и това отнема време.
Мускулите за издръжливост могат да работят практически вечно, защото паметта се зарежда също толкова бързо, колкото и се изразходва. В началото това все още е много необичайно, но щом мускулите се затоплят и тренират, всъщност можете да издържите завинаги. По някое време задникът ви ще увисне и вече няма да можете да седите.
Поне никога не ми се е налагало да слизам от колелото си, защото краката ми вече не могат. В екстремни случаи само ръцете ми изтръпваха толкова много, че вече не можех да държа дръжката. Но тогава карах часове наред без храна и вода.
Но нещо подобно идва и от "погрешно" отношение. Краката ми бяха напр. многократно вцепенен за известно време. Това беше, защото притиснах нерв. Ако карате много, трябва да опитате много.
Повече от две години карам мин. един час.
Но и аз не съм имал проблеми с коляното или други стави. Мисля, че здравият разум често прави правилното нещо интуитивно. Кой кара без спиране на най-високата предавка? Коридорите са там, за да можете винаги да педалите ефективно. Можете да кажете, че е повече/по-малко напрегнат.
Прекалено високите предавки също могат да повредят мотора. Ако скъсате веригата и се подпрете с цялата си сила, можете да нараните силно пищяла си.