Кара ли ти отслабването?
Задавате ми този въпрос толкова често. „Карате ли да отслабвате? ". Фантазия за нови спортисти или клише за физическата активност като цяло? Загубата на тегло чрез бягане се обсъжда.
Така че, за да сложа край на всички тези въпроси, правя равносметка по темата. И знаете какво. Зависи ! (Превишава). Няма един верен отговор за всички. Защо бягането работи за някои, а не с тегло за други? Ето някои обяснителни елементи, които ще ви помогнат да разграничите истинското от фалшивото !
Случай № 1: Когато не сте спортували много дълго време: ДА, бягането кара да отслабнете
Травма принуди ли ви да спрете физическата си активност? Едно или повече ? Или обикновена липса на мотивация? Спирането на спорта за известно време се случва дори на най-активните от нас, а бягането може да бъде това идеален спорт за възстановяване.
Когато решите вие (ре) започнете да вървите гладко, метаболизмът ви се активира в дълбочина. С напредването на сесиите ние черпим от мазнини, изграждаме мускулна маса и я увеличаваме базален метаболизъм. Резултатът след няколко седмици: отслабвате. За да видите първите ефекти, не е нужно да ходите на дълги разстояния. Просто трябва да създадете редовност в обучението си.
Хубавото е да знаете за новите спортисти, това явление се засилва, ако го направим изграждане на мускули в допълнение към бягане. За да бъдем ефективни, ние търсим корема, бедрата, седалището и ръцете в пълна тренировка. Ако резултатите са убедителни бързо, трябва да знаете, че загубата на тегло е цялостна и е невъзможно да се насочите към място в тялото си. Всъщност повърхностните мазнини, а също и висцералната мазнина напускат. Така че това не е дългосрочна диета. За останалото ще трябва да намерим решение (вж. Случай № 3).
Случай № 2: Когато тичате редовно с винаги един и същ ритъм: бягането вече не ви кара да отслабвате
Ако сте опитен бегач или просто мотивиран спортист, който редовно обува маратонките си, ефектът за отслабване ще бъде лек или дори несъществуващ. Всъщност, излети след излети, вашето темпо се увеличава и интензивността, вложена в състезанието, се стабилизира. Тялото вече няма нужда да се адаптира, то преминава в „автоматичен“ режим и прави всичко, за да изгори възможно най-малко калории за усилията, които изпитва. Резултат: теглото ви не намалява. Но внимавайте, това не означава, че тази дейност не е полезна за вашето здраве! The спортът винаги е от полза особено за вашия общ тон и вашия сърдечносъдова система.