Капилярна тренировка - душа на тялото

Обучение за капиляризиране на речника

Специален тренировъчен метод, който осигурява подобрено снабдяване с кислород в мускулите и е ключът към дългосрочния мускулен растеж.

се извършва с леко тегло (приблизително 40% -60% от максималната якост)
20-25 повторения за 80 секунди упражнение - 4 серии
60 секунди почивка
подходящ за сплит програма и обучение на цялото тяло
2 - 4 учебни единици на седмица
Продължителност 4 седмици

Ползи

Тренировката за издръжливост, която се провежда с до 25 повторения и леко съпротивление, създава нови капиляри. Капилярите са фини вени на косата, чиято задача е, наред с други неща, да снабдява нашите органи с кръв и по този начин с кислород и хранителни вещества. Има особено много от тези вени на косата в нашите мускули и бъбреци, тъй като тези органи се нуждаят от значително повече кислород от други. Новото образуване на капилярите означава, че мускулите са по-добре снабдени с кръв и по този начин с кислород и хранителни вещества, което води до подобрено производство на енергия. Освен това се образуват и нови митохондрии, които са известни още като „силовата станция на клетките“. Това означава - повече мощност на нашите мускули. Друго предимство е, че работата с леки тежести е лесна за ставите, сухожилията и сухожилията.

Важно

Тъй като в тренировките за издръжливост се използват леки тежести, а механичното натоварване на мускулите и стимула за растеж са ниски, мускулното разпадане настъпва по-бързо, ако едновременно се провежда диета (калориен дефицит). За да се избегне или намали това, напредналите спортисти, чиято цел е да изграждат мускули и да поддържат колкото се може повече от тях, по-скоро трябва да останат в нулев баланс между консумацията на калории и приема на калории по време на тренировката за силова издръжливост, т.е. Добавяйте калории, докато ги използвате.

За всички, които имат за цел намаляване на мазнините, разбира се е важно да останат в калориен дефицит. Това трябва да бъде между 300 - 800 kcal на ден. Но както вече споменахме по-горе, отслабването с диета (калориен дефицит) и едновременно обучение за издръжливост е твърде много за сметка на мускулите. В дългосрочен план това води до по-ниски енергийни разходи, което затруднява придържането към диети. Освен това води до отпускане на съединителната тъкан и криволинеен силует. Следователно би имало смисъл първо да натрупате мускули и след това да намалите мазнините в различни тренировъчни цикли и с адаптиран прием на калории.

За кого е подходящо обучението по капиляризация?

Обучението е еднакво подходящо и важно за начинаещи и напреднали потребители. Тренировъчната система е идеална за начинаещи, тъй като тази тренировка се извършва с леки тежести, така че ставите, сухожилията и сухожилията бавно да свикнат да тренират с тежести. Начинаещият има достатъчно време в този мезоцикъл, за да научи последователностите на движение на най-важните упражнения, както и правилната техника на дишане. Това е важно, за да можете да се справите с последващите тренировъчни цикли с по-големи тежести без нараняване.

Тъй като всеки, който има за цел да изгради мускули, да оформи тялото, да намали мазнините и/или да стегне тъканите, трябва постоянно да задава нови стимули по време на тренировка, за да бъде успешен в дългосрочен план. Тези различни стимули могат да бъдат постигнати напр. чрез увеличаване на тежестите в тренировката.

За напреднали потребители тази система за обучение е добър и важен начин да пробият тренировъчната си рутина. Защото особено тези, които тренират от години, трябва да сменят системите за обучение отново и отново, за да продължат да постигат успех. Обучението за капиляризация трябва да се провежда от опитен спортист веднъж годишно за мезоцикъл от 4 седмици. След формирането на нови капиляри и митохондрии се постига повече успех в изграждането на мускули и сила чрез подобреното производство на енергия.