Капан за упражнения за отслабване - фитнес
Всъщност много хора се опитваха да се движат и се отказваха, защото изглежда не се получи по една или друга причина. Ето някои обяснения за тези, които вярват, че движението не работи, въпреки че реалността противоречи на това твърдение!
НАЧАЛОТО НА ПРОГРАМА ЗА СПОРТНО ОТСЛАБВАНЕ
Упражненията са дейност или движение, което бихте могли да кажете. Хората се движат цял живот, така че знаят как да се движат, нали? Е, ако говорите за „правене на някои движения“, може би сте прави. Ако обаче говорим за движение с цел отслабване, нещата придобиват различен тон.
В началото на програма за упражнения за отслабване, засегнатото лице може да е било заседнало известно време и да е имало общо влошаване на устойчивостта към по-интензивна физическа активност. В този момент почти всяка дейност, която не е нормална, се превръща в „движение“ за този индивид. След известно време тялото ще свикне с новото ниво на физическа активност и новата хомеостаза, т.е. физическия баланс на мазнините, мускулите, телесното тегло и метаболизма. Ще бъде необходимо да се коригира физическата активност, за да се постигне нов баланс. След като се постигне желания баланс, обикновено до желаното тегло, индивидът ще трябва да се доближи до спортна програма, за да поддържа теглото си.
За съжаление, хората са невежи относно упражненията и саботират себе си от началото на програмата, за да отслабнат чрез няколко механизма. Обикновено начинаещи:
* Опитайте твърде много
* Не правя достатъчно
* Не увеличавайте нивото
* Правя грешни упражнения
* Те имат нереалистични очаквания
* Не разбирам ефекта от упражненията
Някои от тези причини се комбинират с други, така че е трудно да се говори за една причина, без да се вземат предвид други. Например, ако някой има нереалистични очаквания, той ще направи твърде много или твърде малко. Ако не разбират ролята на упражнението, могат да изберат грешните упражнения. Повечето от тези проблеми са пряко свързани с непознаване на физическото движение. Така че, ако искате да стартирате програма за отслабване, в която искате да интегрирате физическо движение, прекарайте известно време в изучаване на този предмет или наемете добър треньор.
Нека да поговорим за горните ситуации.
Твърде много упражнения
Тази ситуация може да доведе до неуспех по много начини. Напрегате мускулите си, разболявате се или дори се наранявате. След ден-два прекалено много упражнения, главата и мозъкът ви ще викат „стоп“! За да бъдете ефективни, трябва да си създадете навик да се движите и ако се страхувате от следващата спортна сесия, определено ще намерите начини да я отмените. Трябва да започнете отдолу и да увеличавате интензивността с течение на времето. И тук може да има проблем ...
Твърде малко упражнения
Както казах по-горе, за заседнал човек в началото може да се счита за достатъчен почти всякакъв вид упражнения. Тялото обаче се адаптира бързо към новата ситуация и поставя ново ниво, обикновено без очевидни резултати по отношение на загубата на тегло.
ПОВИШАВАНЕ НА НИВОТО НА УПРАЖНЕНИЯ
След като тялото достигне определено ниво в сравнение с началния период, е необходимо да увеличите интензивността и продължителността на упражненията. Човекът, който ще иска да изтича маратона от самото начало, ще претърпи провал. Човекът, който ще отиде само до пощенската кутия и няма да се опита да направи заобикаляне на квартала, вероятно също ще се провали.
ГРЕШНИ УПРАЖНЕНИЯ
Упражненията могат да бъдат разделени на три групи. По време на гимназията говорихме за сила, издръжливост и гъвкавост. Днес чувате за тренировки за съпротива, сърдечно-съдови тренировки и ... гъвкавост. Както посочихме, в началото почти всички видове движения ще бъдат включени и в трите групи. Но докато напредвате, ще трябва да тренирате за всяка група за цялостното си здраве. За отслабването обаче сърдечно-съдовите дейности ще бъдат отговорът за всички, които искат най-зрелищните резултати. Трябва да знаете, че работата с уреди във фитнеса ще бъде от полза за отслабване в дългосрочен план, защото ще увеличи мускулната ви маса и по този начин ще изгорите повече калории.
НЕРАЛИСТИЧНИ ОЧАКВАНИЯ
Упражненията работят, но обикновено работят отвътре навън. Докато някои хора с наднормено тегло изпитват първоначална загуба на тегло, все пак отнема време през целия процес. Ако искате да се погледнете в огледалото само за два дни или да се качите на кантара и да бъдете доволни, ще бъдете разочаровани! Трябва да приемете, че обикновено дори най-добрите диети, които се спазват стриктно, ще дадат желаните резултати след няколко седмици или може би дори месеци.
ИЗНЕНАДА, ПРОИЗВЕДЕНА ОТ УПРАЖНЕНИЯ
Това се случи с жена ми. Искаше да отслабне и започна програма за упражнения. След няколко дни видях подобрения. Тя беше по-активна, по-енергична и тенът й блестеше, обикаляше къщата пеейки повече от обикновено и изглеждаше по-стройна. Една вечер разговарях и тя ми призна, че е много развълнувана от факта, че е много по-стройна и че дрехите й започват да стават твърде големи. Всъщност те бяха наистина големи; тя каза, че ще трябва да пазарува за нови дрехи. Тя беше в много добра форма, когато излязох от стаята. Няколко секунди по-късно я чух да възкликва „О, не“! и когато влязох отново в стаята, я заварих да плаче.
Тя се качи на кантара и забеляза, че теглото се е увеличило, откакто за последно се е претеглила. Въпреки че й обясних какво ще се случи с нея, че повечето от тези, които продължават да се опитват да отслабнат, нейната незабавна реакция беше, че упражненията не работят. Той почувства, че поредното обещание за отслабване е загубено.
Оставяме настрана факта, че телесното тегло варира от ден на ден, дори от час на час. Ако проверявате ежедневно теглото си, определено ще се провалите. Ако наистина трябва да се претеглите, правете това веднъж месечно или дори веднъж на всеки два месеца. Ако сте се хранили правилно и сте тренирали между тежести, увеличавайки интензивността и продължителността на упражненията, със сигурност ще установите, че сте загубили поне няколко килограма.
Това, което се случи с жена ми, е прост психологически процес, който ще работи в нейна полза след няколко дни. Когато човек, който не тренира, започне програма за упражнения, обикновено увеличава мускулната си маса и изгаря малко мазнини. За съжаление в началото допълнителното мускулно тегло ще бъде по-голямо от количеството мазнини, което елиминираме. Така че човек, който е стартирал такава програма, може да напълнее в началото, за няколко дни или дори седмици. С течение на времето, ако програмата продължи, мускулната маса ще достигне ниво, при което вече няма да се развива, и в същото време мазнините ще изгарят и теглото ще намалее.
Спомняте ли си как жена ми ми каза, че дрехите са по-широки? Това е така, защото изгарянето на мазнини, скачането и мускулната маса едновременно. Мускулите заемат по-малко място от изгорените мазнини. Въпреки че тежеше повече, обиколката й все още беше по-малка и тя беше по-здрава.
Ако искате да започнете програма за отслабване, уверете се, че сте се запознали с упражненията, които трябва да правите, и следете диетата си.