Kapalbhati Pranayama - Огнено дишане - Изгаря мазнините по корема и стимулира храносмилането
Отслабнете с йога,
Йога в седнало положение,
Йога за управление на стреса,
Йога за дихателната система,
Йога за красота,
Йога за психично здраве,
Йога за храносмилателната система,
Йога за диабет,
Пранаяма,
Крия йога,
Йога за манипур чакра
Имена
Капалбхати Пранаяма, огнено дишане, учестено дишане
Тъй като kapalbhati е дихателно упражнение, то е известно като пранаяма. Оригиналният йогически сценарий обаче описва Капалбхати като една от шестте техники за прочистване, крия. Можете да научите повече за това в раздела "Kriyas".
Изпълнение на Kapalbhati Pranayama
Седнете във Ваджрасана, Сидхасана, Падмасана или Бхадрасана. Яшенду предпочита да седне във Ваджрасана. Вдишайте дълбоко в стомаха през носа. След това бързо изпомпвайте въздуха, като изтегляте стомаха си. Вдишването е автоматично - просто се фокусирайте върху издишването. Коремните ви мускули се свиват и изтласкват въздуха навън. Веднага щом го отпуснете, въздухът се вкарва веднага.
Ако се чувствате уморени, завършете кръга на Капалбхати с пълно издишване и задръжте въздуха навън. След всеки кръг от Kapalbhati, поемете две нормални вдишвания (оставете дъха си да тече естествено). След това поемете дълбоко въздух и започнете отначало (2-ри кръг). Можете да правите това упражнение в продължение на 3 до 5 кръга или дори повече, в зависимост от това колко сте удобни с него. Можете също така да увеличите броя на рундовете, като ги преброите всеки път и след това правите още един кръг всеки път.
Защо трябва да се прави Капалбхати Пранаяма
Kapalbhati е много ефективен за физическо и психическо здраве. Преместването на корема при това дихателно упражнение е полезно за храносмилателната система. Масажират се всички коремни органи: далак, панкреас, черен дроб, бъбреци, пикочен мехур, жлъчен мехур, яйчници, фалопиеви тръби и пикочни пътища.
Редовната практика на Kapalbhati стимулира храносмилането ви и активира Apana Vayu, който помага за смилането на храната. Това упражнение също има положителен ефект върху метаболизма ви и дори помага за смилането на остатъци от храна, които са заседнали в червата. Kapalbhati активно помага за предотвратяване на „ама“ (отпадъчни продукти) и ненужни мастни запаси. Хората, страдащи от запек и други храносмилателни разстройства, ще намерят голямо облекчение от практиката на kapalbhati.
Лошият апетит и анорексията - освен ако не са причинени психологически - са резултат от неправилно храносмилане и метаболитни нарушения. Kapalbhati решава проблеми с храносмилането и по този начин стимулира апетита.
Упражнението намалява пита, киселина в организма.
Разбира се, Kapalbhati също има положителен ефект върху диафрагмата, белите дробове и сърцето, тъй като те се движат в необичайна дейност. Въздухът, който се изпомпва през тялото ви, изхвърля токсините.
Респираторни заболявания като астма, грип, настинка и бронхит могат да бъдат облекчени с това упражнение.
Kapalbhati увеличава циркулацията на въздуха и кръвта в горната част на тялото и мозъка (и следователно в ушите, очите и носа). С тази подкрепа на кръвния поток можете дори да предотвратите инфаркти. Хората с диабет трябва да правят това упражнение редовно, тъй като то привежда кръвната захар до нормални нива и помага на панкреаса да отделя инсулин.
Kapalbhati укрепва мускулите на гърба, особено тези, които минават по гръбначния стълб. Това подобрява издръжливостта и силата на мускулите. Това дихателно упражнение ви дава спокойствие и стабилност, повишава функцията на паметта и работи срещу истерията.
Тази дихателна техника също влияе на вашата красота и форма: Kapalbhati пречиства кръвта и придава блясък на кожата ви. Ако искате да изгорите излишните мазнини по корема, правете това упражнение редовно и скоро ще видите по-плосък корем върху себе си!
Огънят, който се създава в стомаха при дишане и изгаря мазнините, е директно свързан с третата чакра, Манипур чакра. Така че вие също стимулирате енергията на чакрата.
Какво да търсите в Kapalbhati Pranayama
Фокусирайте се върху стомаха и върху издишването, така че да издишвате, но да не вдишвате активно. Движете само стомаха си, а не бедрата и раменете си. Не скачайте нагоре и надолу и не правете лица, просто се фокусирайте върху издишването.
Съвети и помощ
Винаги правете две дълбоки вдишвания между вашите кръгове, за да позволите на системата си да се възстанови от предишния рунд и да подготвите системата си за следващия рунд.
Ако имате проблеми с гърба, моля, бъдете внимателни при дишане, само тогава упражнението ще има положителен ефект върху гърба ви. Ако практикувахте Kapalbhati твърде енергично, само бихте увеличили болките в гърба.
Кога да се избягва kapalbhati
Моля, не практикувайте тази техника, ако имате диария.