Калорийни трапезни зеленчуци - 48 вида зеленчуци в проверка - ОТИВАМЕ ДИВИ
В тази таблица с калории ще намерите зеленчуци, които ще ви помогнат да отслабнете! Открийте най-добрите нискокалорични зеленчуци сега!
Зеленчуците са здравословни. Но знаете ли, че някои сортове са висококалорични? За да не загубите представа за нещата, ние въведохме зеленчуци, които съдържат малко калории в калорийната таблица.
Тиквички, краставици, зеле и други подобни са супер здравословни. Те съдържат витамини, минерали и понякога много калории.
Защо калорийната таблица разделя зеленчуците на добри и лоши зелени? Е, има зеленчуци, които не бива да ядете много, ако искате да отслабнете.
И тъй като всичко това е малко непрозрачно, ние сме поставили зеленчуци в нашата таблица с калории, които можете да ядете правилно.
Можете да разберете в тази публикация,
Но, моля, не го разбирайте погрешно: Зеленчуците от всякакъв вид трябва да бъдат в менюто ви редовно и в големи количества.
По-точно това са три порции плодове и зеленчуци на ден, казва Германското дружество по хранене.
И ние също трябва да се придържаме към това. Зеленчуците ни поддържат във форма и гарантират, че сме здрави.
Между другото, получавате най-много хранителни вещества, когато ядете зеленчуците сурови или на пара.
И така: Ако искате да имате няколко килограма по-малко на бедрата си, трябва също така да погледнете внимателно зеленчуците и да следите калориите.
За да знаете дали трябва да използвате моркови, тиквички или картофи, ние въведохме зеленчуци с ниско съдържание на калории в нашата калорийна таблица.
За да можете да следите нещата по-добре, ние разделихме видовете зеленчуци на следните категории: кореноплодни зеленчуци, маруля, зелеви зеленчуци, бобови растения, плодови зеленчуци и други.
Калорийни трапезни зеленчукови салати
Преди всичко салатите оглавяват списъка с ниско съдържание на калории. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да имате салата с всяко ястие.
Но бъдете внимателни с обличането: калориен капан дебне тук!
| зеленчуци | Калории в 100 g |
| Маруля | 11 ккал |
| Салата Айсберг | 14 ккал |
| Агнешка салата | 14 ккал |
| Радикио | 17 ккал |
| Салата | 20 ккал |
| Цикория | 20 ккал |
| спанак | 23 ккал |
| рукола | 28 ккал |
| глухарче | 45 ккал |
Между другото, розовата салата на снимката е Radicchio Rosa di Verona.:)
Колкото по-цветна приготвяте салатата си, толкова по-здравословна е за вас. След това ще консумирате много витамини.
Доматите, краставиците и репичките също са с ниско съдържание на калории. Можете да направите хубава салата от него, нали?:)
Калорийни трапезни зеленчуци за кореноплодни
Всеки, който някога се е занимавал с темата за ниско съдържание на въглехидрати, сега може да бъде шокиран, че сме включили кореноплодни зеленчуци в списъка. Да, морковите, картофите и други подобни съдържат въглехидрати.
Въпреки това те са нискокалорични и здравословни. Поставете ги в менюто и можете да направите тонове вкусни рецепти от тях.
| зеленчуци | Калории в 100 g |
| репичка | 15 ккал |
| Луковица целина | 27 ккал |
| копър | 31 ккал |
| морков | 41 ккал |
| Цвекло | 43 ккал |
| Картофи | 73 ккал |
| Йерусалимски артишок | 73 ккал |
| пащърнак | 75 ккал |
| сладък картоф | 86 ккал |
Калория маса зеленчуци зеле
Ако имате много чувствителен стомах, трябва да избягвате зеленчуците от тази категория от вашата калорична таблица. Зелето много често може да доведе до подут стомах.
Повечето хора понасят много добре китайско зеле. Само с 12 калории той оглавява списъка със зеле.
| зеленчуци | Калории в 100 g |
| китайско зеле | 12 ккал |
| Броколи | 22 ккал |
| Бяло зеле | 25 ккал |
| карфиол | 25 ккал |
| Колраби | 27 ккал |
| савойски | 27 ккал |
| червено зеле | 31 ккал |
| брюкселско зеле | 43 ккал |
| Кейл | 49 ккал |
Калорийни трапезни зеленчуци бобови растения
Като вегетарианец обичам бобовите растения. Те са висококалорични, но това няма значение. Те ви държат сити за дълго време и са ценен източник на протеини за всеки, който не яде месо.
Има тонове вкусни вегетариански рецепти, в които месото просто се заменя с бобови растения. Вкусно!
| зеленчуци | Калории в 100 g |
| Грахови шушулки | 42 ккал |
| грахово зърно | 84 ккал |
| лещи | 116 ккал |
| Боб бъбрек | 333 ккал |
| нахут | 364 ккал |
| Соя | 446 ккал |
Плодови зеленчуци
Искате ли да отслабнете? Тогава вашата таблица с калории трябва да включва зеленчуци като краставица, тиквички и домати. По-специално тиквичките са изключително разнообразни. От торти до салати, банички до заместители на тестени изделия, всичко е възможно.
| зеленчуци | Калории в 100 g |
| краставица | 12 ккал |
| тиквички | 17 ккал |
| домат | 18 ккал |
| патладжан | 25 ккал |
| бамя | 33 ккал |
| червен пипер | 37 ккал |
| Тиква (Хокайдо) | 67 ккал |
Други
Струва си да въведете зеленчуци в таблицата с калории, които не трябва да се внасят отдалеч, а растат точно на прага.
И тогава имаме още няколко кандидати, които по някакъв начин наистина не се вписват никъде, но не трябва да липсват.
| зеленчуци | Калории в 100 g |
| аспержи | 17 ккал |
| Целина | 17 ккал |
| гъба | 22 ккал |
| лук | 28 ккал |
| праз | 31 ккал |
| крес | 38 ккал |
| джинджифил | 50 ккал |
| Царевица | 105 ккал |
Топ 10 - Нискокалорични зеленчуци
И за да имате още общ преглед, ето обобщение на зеленчуците, които съдържат най-малко калории.
| зеленчуци | Калории в 100 g |
| Маруля | 11 ккал |
| краставица | 12 ккал |
| китайско зеле | 12 ккал |
| Салата Айсберг | 14 ккал |
| Агнешка салата | 14 ккал |
| репичка | 15 ккал |
| тиквички | 17 ккал |
| аспержи | 17 ккал |
| Целина | 17 ккал |
| домат | 18 ккал |
Каква е разликата между груби и фини зеленчуци
Зеленчуците не само могат да бъдат разделени на кореноплодни, зелеви зеленчуци и Co, но също така и на груби и фини зеленчуци.
Грубите зеленчуци имат висок дял на целулоза. По-трудно се смила и може да причини метеоризъм в чувствителните стомаси. Всички видове зеле са добър пример за това.
Фините зеленчуци като аспержите са с ниско съдържание на целулоза. По-лесно се смила и не създава проблеми дори на чувствителните стомаси.
Но независимо дали ядете груби или фини зеленчуци, можете да готвите, пържите, задушавате, приготвяте на пара, пържете, печете, бланширате или ядете и двете групи.
Защо зеленчуците са полезни за отслабване
В таблицата с калории сме посочили зеленчуци, които ще ви помогнат да отслабнете.
Витамини, минерали и ко
Без значение кои зеленчуци използвате - всички сортове са богати на витамини, минерали, фибри и вторични растителни вещества. Нашето тяло се възползва от това навсякъде.
От една страна, защото зеленчуците имат ниско енергийно съдържание и следователно малко калории. От друга страна, защото ние абсорбираме витамини и минерали с всяка хапка.
И не забравяйте фибрите. Те помагат на стомаха и червата ни за храносмилането и ни поддържат сити за дълго време.
Много възможности за подготовка
Зеленчуците са чудесни за отслабване, защото можете да ги приготвите по толкова много различни начини.
Понякога с билки, понякога със сос, понякога в салата, в супа и др. Гарантирано никога няма да бъде скучно. Не се страхувайте да посегнете към непознати видове зеленчуци.
Малко мазнини и много протеини
Съдържанието на мазнини в зеленчуците е много ниско. Но съдържанието на протеини е високо. Доставчиците на протеин като боб и картофи подпомагат изграждането на мускули и ви поддържат сити за дълго време.
Как зеленчуците са най-здравословни
В таблицата с калории можете да намерите зеленчуци с ниска енергийна плътност. И следователно е с ниско съдържание на калории.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
По принцип трябва да предпочитате сурови зеленчуци и леко сварени зеленчуци. Калните моркови, приготвени до смърт, вече не съдържат витамини.
Много витамини, особено витамин С, са чувствителни към топлина. Можете да запазите повечето хранителни стойности, като задушите зеленчуците на пара. Като алтернатива можете бързо да го изпържите в малко мазнина. Това увеличава броя на калориите, но можете да получите повече хранителни вещества.
Нашето заключение
Има смисъл да оценявате зеленчуците в калорийна таблица, ако искате да отслабнете. Но дори и да сте доволни от теглото си, зеленчуците трябва да се окажат в чинията ви навсякъде. По този начин получавате много витамини, хранителни вещества и фибри.
Насладете му се и за проба опитайте зеленчуци, които все още не познавате:)