УЕБШОПОН НА СПОРТРЕГ
Карантинното обучение е лесно
Тези седмици бяхме в безпрецедентна ситуация. Изведнъж не можем да се срещнем с близките си или да ходим на тренировки, натоварваме много вкъщи в апартамента, а хранителните магазини също не крият твърде много стимули. Това принудително затваряне поставя на изпитание толерантността на всички, но нека повярваме на експертите, че това е единственият път.
Най-лесният начин да се хвърлите в затвор е да тренирате у дома. Дори може да бъде добра общностна програма с останалата част от семейството, но си струва да го направите сами. Въпросът е в редовността!
Има много треньори, които изпълняват онлайн програми, така че е лесно да се свържете с тях пред машината. Има спортни асоциации, които издават дневна такса на своите спортисти, които правят това сами у дома.
Но какви упражнения да правите у дома?
Не е нужно да се страхувате, ако нямате спортно оборудване вкъщи, защото традиционните упражнения със собствено тегло са много подходящи за тренировки у дома.
Всички от училище си спомнят класическата петорка: клекове, лицеви опори, коремни преси, повдигане на торса, четиритактови лицеви опори. Ако правим по 100 броя всяка седмица, ефектът ще се усети и дори няма да го направим.
АКО СИЛАТА НА МУШКИТЕ НА КОРЕБНАТА СТРАНА Е ВАЖНО, ЗАДНИТЕ МУСКУЛИ НЕ СА ОСТАВЕНИ, ТАКА ЩЕ БЪДЕМ БАЛАНСИРАНИ!
Клякам: застанете на ширината на раменете, дръжте петата надолу и огънете бедрата си хоризонтално. Обърнете внимание на правилното изпълнение, а не на големия брой повторения. Като облекчение можем да хванем облегалката на стол.
Натиснете нагоре: движете заедно бедрата и останалата част от тялото, не живейте отделен живот. Ако искате да изсветлите, поставете коленете си надолу. Позицията на ръката може да бъде на ширина на раменете, дори по-широка или стегната.
Повърхност: не правете версия, при която краката ви са закачени, защото в работата има и много други мускули. Може да е добре да изпънем ръцете си и да седим, задържайки това положение, или ръцете да са на тила и да докосваме лактите с коленете последователно. Когато повдигате краката си, винаги поставяйте дланите си под задните части, в противен случай кръста ни ще се нарани.
Основен асансьор: нека имаме ръце на тила и легнали по корем, за да повдигнем торса и краката си едновременно. В никакъв случай не бързайте!
Четиритактова опора за лицеви опори: клякам - подкрепа на гърдите - клякам - скачаме в носилка на ширината на раменете, пляскайки над главите ни. Важно е частта от клякането наистина да се спазва, без това е поредното упражнение. Огъването на ръката може да увеличи усилието.
Правете го редовно, грижете се за себе си и един за друг!
Съвети за промяна на начина на живот А.: Подобряване на фитнеса
Не само си заслужаваме да се занимаваме с телата си, ако искаме да отслабнем, редовните упражнения са превантивни и имат добър ефект върху всички сфери на живота ни. Има много начини да развием издръжливост или издръжливост, затова се опитахме да съберем основите, необходими за цялостното развитие. Ако искате да участвате в тренировки с тази цел, потърсете думите горещо желязо, кросфит и турнета в района.
Започнете с претегляне.
Трудно е да се измери напредъкът, ако няма с какво да се сравни. Изберете свои собствени задачи за носене на тежести, които можете да изпълнявате редовно и пребройте колко от тях отива. Това могат да бъдат накланяне, изкачване на стълби, разтягане, клякане, седене, бягане на 200-2000 метра и т.н.