Калорийни кардио тренировки Sport-Tiedje фитнес блог

Ваканцията е точно зад ъгъла, куфарите ви са опаковани, но все още не сте в плажна форма? Любимите ви дънки са по-удобни и последният бутон на ризата ви се бори да оцелее? Изкачването по стълбите не е проблем за вас, стига да има асансьори? В тази статия ви показваме 3 ефективни упражнения, с които можете да изгорите много калории, да подобрите фитнеса си и да върнете желаното тегло и размер обратно в баланс.

Нашият общ преглед на калориите започва с истинска класика в спортната човешка история:

Въже за скачане

Скачането на въже ви предлага идеална тренировка за издръжливост с добавена стойност. Тялото като цяло и по-специално мускулите на краката получават мощен тласък. Повече от приятен страничен ефект: скачането на въже наистина ускорява изгарянето на калории! Дори при умерена интензивност, около 100 скока в минута, около 13 калории в минута се изпращат през Йордан. Така че 15-минутна тренировка вече прави почти 200 калории. Подобряването на силата, баланса и координацията също е една от характеристиките на този ветеран по кардио тренировки. Можете да намерите подходящото въже за скачане за вашата тренировка в нашия магазин.

Гребане на закрито

Гребна машина ... С този термин очите на много от нашите колеги започват да светят. Ние от Sport-Tiedje не винаги (дори по-рядко) сме имунизирани срещу пица, шоколад или сладолед и следователно вече сме загубили един или два дуела срещу нашия гурме апетит. Така че, ако отново имаме лоша съвест, много от нас разчитат на вътрешния гребец като средство за щастие.

Като истински универсал сред фитнес уреди, издръжливостта, силата и мускулите на краката, ръцете, гърба, раменете и задните части могат да бъдат тренирани еднакво ефективно на гребна машина или сърдечно-съдовата система може да бъде устойчиво укрепена. Гребната машина също е много лесна за ставите. И: Около 13 калории, изгорени за една минута гребане на закрито, са това, което кара Hüftgold да се страхува.

Люлка с гиря

С тренировката „Kettlebell Swing“ получавате изключително ефективна кардио тренировка, в която гиря показва всичките си силни страни. Когато тренирате с гири, не използвате мускулите си изолирано, а по цялостен начин. Това подобрява вашата издръжливост, експлозивна сила и също така осигурява повече телесно напрежение. „Махането с гири“ е едно от най-популярните упражнения с гири поради високата си ефективност. Тази сложна тренировка използва пълноценно прасците, глутеусите и квадрицепсите. Поради техническите и координационни изисквания на това упражнение, трябва да си позволите достатъчно време, за да се запознаете с гири.

Дайте на неприятните калории останалото: С „Люлка с гири“

Важно: твърда стойка и тяло при постоянно напрежение (гирята се люлее, тялото не). При лек завой гърбът остава плосък и напрегнат, пищялите са вертикални към пода, тежестта е на петите ви. Когато люлеете, дръжте ръцете си отпуснати, а раменете назад. Излезте от люлка в изправено положение, раменете отзад, гърба изправени. Ако сте завъртяли гирята до височината на раменете, оставете я отново да се люлее и започнете упражнението отново, сякаш от едно парче. Ако искате, можете да интегрирате балансираща подложка като допълнителен елемент, чрез който изискването за обучение напр. координацията и балансът се увеличават. Когато се направи правилно, „люлеенето с гиря“ е високоефективна тренировка, която ви дава до 20 изгорени килограма в минута.

Заключение кардио тренировка за убиване на калории

Независимо дали са с въже за скачане, гребна машина или гире - показаните тук тренировки са не само изключително ефективни горивни машини за неприятни калории, но и подобряват до голяма степен вашата фитнес форма, укрепват ви за физическите предизвикателства в ежедневието и също така повишават вашето благосъстояние за тялото и ума. И най-доброто от всичко: можете да правите всички представени тренировки в уюта на собствения си дом и не е нужно да ходите на фитнес. Предпоставка за дългосрочен успех: редовни кардио тренировки, адаптирани към вашия ритъм. Тези, които приемат това присърце, може също да харесат сърдечни хапки и дуел срещу гурме апетита си без губеща съвест "загубена" ...;)

Може да се интересувате и от:

Тренировка на тежести за калориец
Силова тренировка - 4 ефективни метода за различни цели
Тествайте издръжливостта у дома
Sport-Tiedje Sports Selection - Нови ритми за вашата кардио тренировка
Вкусни източници на протеин за вегани