Калорийни горелки Отслабването с мини батут е лесно

Искате ли да отслабнете, да отслабнете и да изглеждате стройни? Мини батутът е идеален помощник при отслабване. С мини батута можете да тренирате в аеробната зона, което гарантира висока консумация на калории и ефективно изгаряне на мазнини.

В това ръководство ще научите това

Отслабването е лесно

Всеки разбира поне теорията, дори без диплома. Формулата за отслабване е:

Консумирани калории - консумирани калории < 0

Тези, които изгарят повече калории, отколкото ядат, отслабват. На технически език това се нарича "отрицателен енергиен баланс". Защото, ако стойността на „Консумирани калории“ във формулата за отслабване е по-голяма от стойността на „Доставени калории“, знакът за равенство е последван от минус.

Защо хората искат да отслабнат?

Карин иска да отслабне

Карин е млада на 22 години, висока 1,65 м и тежи 71 кг. Карин вече не е доволна от фигурата си. „Долната част изглежда дебела“, казва тя и се дразни, че бутонът на наскоро закупените й дънки за зареждане почти не се затваря повече.

Освен това младата жена би искала да впечатли новото си гадже с по-плосък корем и слаба фигура. Решението е взето: Карин иска да отслабне.

Герхард иска да отслабне

Герхард е на 48 години, женен и има две деца. С височина 1,82 м тежи 133 кг. Някога Герхард беше страстен футболист и беше известен като по-бистър на боулинг алеята. Заради работата и семейството си той се отказва да играе футбол на 26-годишна възраст и почти не намира време да отиде на боулинг. През последните 20 години Герхард е наддал над 50 кг. Днес дори му е трудно да ходи поради прекомерното си тегло и болките в коляното се забелязват отново и отново. Лекарят му силно го съветва да отслабне. Герхард е ясен: той трябва да отслабва и ясно.

Карин и Герхард имат различни мотивации, но и двамата имат една и съща цел: да отслабнат. Според формулата за отслабване има два лоста, които могат да се използват, прием на калории и консумация на калории. Това води до няколко начина за отслабване.

Възможностите според формулата за отслабване

Възможност за прием на калории консумация на калории

Яж по-малко
Повече спорт
Яжте по-малко, спортувайте повече
Повече храна, повече упражнения

= остава същото = по-малко = повече

Яж по-малко

Яденето по-малко, докато консумирате същото количество калории е ефективен начин за отслабване. „По-малко“ се отнася по-специално до калориите, а не непременно до количеството. Ако замените Hanuta (= 23 g и 122 kcal) за половин ябълка (= 75 g и 41 kcal), вие не само изпитвате по-голямо чувство на ситост, но и консумирате 81 калории по-малко. Лекарите и специалистите по хранене препоръчват по-здравословно и по-съзнателно хранене. Приемете тази препоръка и направете самотест: Когато ядете - или дори по-добре, когато пазарувате - внимавайте за храни с висококалорична информация. Заменете ги с нискокалорична диета. Прости примери:

Вместо сметана с 30% мазнини (250 ml = 750 kcal), използвайте 1,5% мляко (250 ml = 120 kcal) за готвене и печене
За салати направете без майонеза (100 g = около 700 kcal) и го поднесете с дресинг от кисело мляко (100 g = около 100 kcal)
Пшеничното руло има около 160 kcal (средно големи, 60 g), дебела филия пълнозърнест хляб само 120 kcal (60 g) и много повече хранителни стойности.

Удивително, нали? Който избира храна по калоричен начин, може да отслабне, без да огладнее, без каквато и да е диета. Храната и свързаният с нея глад са една от основните физически потребности. Избягвайте глада. Изберете стратегия за вашия план за отслабване, която ще ви запълни. Вземете калорийна диаграма, която да ви помогне да намерите храни за угояване и да получите усещане за здравословно хранене. Малки книги с хранителна таблица се предлагат за по-малко от 10 евро. Инвестиция, която се изплаща!

Забележка относно информацията за калориите в [1]

Повече спорт

Консумирате ли повече калории, отколкото консумирате. Тези, които не искат да пестят от храна, спортуват повече. Допълнително движение стартира двигателя за изгаряне на калории. По време на спортове за издръжливост мастните накладки след това се разтопяват. Мини батутът е идеалното устройство за тренировка за това. Можете да отработите до 750 калории за един час [2].

Яжте по-малко, спортувайте повече

Яденето по-малко и упражняването на повече е ключът към бързото отслабване. Не прекалявайте обаче! Това важи за храната и спорта. Не попадайте в нито един от диетичните капани. Много диети са едностранчиви и им липсват важни хранителни вещества. Здравото тяло се нуждае от достатъчно витамини и минерали всеки ден. Поставете диетата си на основна структура, богата на жизненоважни вещества и по този начин създайте основата за здраво и по-слабо тяло. Колкото повече спортувате, толкова по-лесно отслабвате. Изберете разнообразна програма за упражнения, която ви харесва. Използвайте мини батута като машина за изгаряне на мазнини и излезте навън за разходки, джогинг, колоездене или плуване. Със сигурност има един или повече спортове, на които се радват. Опитай! Между другото: Много по-лесно е заедно, особено когато става въпрос за отслабване. Намерете един или повече съюзници в борбата срещу затлъстяването. Това създава допълнителна мотивация. Може би скоро ще станете страстен тенисист или ще сложите други тежести на тепиха в джудото.

Повече храна, повече упражнения

Формулата за отслабване разкрива: дори можете да ядете повече и пак да отслабвате. За хората, които искат да станат по-слаби, това първо звучи абсурдно. Под „Ядене по-малко“ вече сте научили, че можете да ядете 75 g ябълка и по този начин да консумирате значително по-малко калории, отколкото ако режете 23 g Hanuta. Но комбинацията от „повече храна, повече упражнения“ всъщност позволява консумацията на калории да се увеличи като цяло. Колкото повече калории се компенсират от още по-интензивни упражнения, докато се достигне отрицателен енергиен баланс.

Между другото: спортистите имат по-високо енергийно изискване от диваните. В допълнение към основната скорост на метаболизма, има и скоростта на метаболизма на производителността. Следователно дневните нужди от калории са по-високи за спортистите. Ето защо не е изненадващо, че неспортистите, които напредват до спортисти за издръжливост, ядат повече и въпреки това отслабват.

Въпрос: Могат ли миниатюрни упражнения и упражнения да ви напълнят?

Отговор: не! Но упражненията ви карат да гладувате. Тялото ни забелязва високата консумация на енергия и иска да се подготви за бъдещи задачи. За целта се освобождава хормонът на глада грелин [3] и ние получаваме апетит. Ако консумирате повече общо калории, отколкото консумирате, всъщност ще наддадете на тегло. По аналогия с нашата формула за отслабване, това е „повече храна, повече упражнения“ и вашият енергиен баланс ще бъде положителен. Затова пийте достатъчно вода (= 0 калории), след като скочите на мини батута и тренирате; това ще намали първоначалното чувство на глад. Като цяло обърнете внимание на диетата си и ще видите успеха в отслабването.

Калорийна горелка: мини батут за отслабване

Нашият организъм постоянно консумира калории. Възрастта, полът, височината, теглото, нивото на активност и други фактори влияят върху това колко калории тялото отделя. Нуждаем се от най-малко количество енергия, когато спим. Ако станем активни, консумацията на калории се увеличава. Така че не е изненадващо, че скачането на мини батути е страхотно за отслабване. В сравнение с други дейности, мини батутът е истинско изгаряне на калории, както показва следващата таблица

Мини батутът изгаря повече калории от джогинга или колоезденето. Само скуошът е по-ефективен с консумация на калории около 800 ккал на час. Посочените стойности са средни стойности и се използват предимно за сравнение [4]. Както знаем, действителната консумация на калории зависи от различни фактори. Има ясна разлика дали Карин, на 22 години и 71 кг, разклаща мини батута за един час, или Герхард тренира своите 133 кг далеч за 60 минути с потни фитнес тренировки. Между другото: Освен високата консумация на калории по време на упражненията, мини батутът предлага и много други предимства.

Ето го - свалете го сега!

Сега е твой ред. Вземете лист хартия и химикал и планирайте собствения си план за отслабване. Запишете конкретно кои храни искате да пропуснете и кои искате да замените. Създайте седмичен график за това кога и кои спортни упражнения се правят. Запишете 2-4 пъти за тренировки на мини батут (поне 30 минути) и добавете занимания, които ви харесват, към спортния план.

Записването е важно! По този начин проявявате стратегията си за отслабване в мозъка. Не забравяйте да наградите и себе си! Защото отслабването е дори забавно. Награда след успешен ден на тренировка със здравословна храна може да бъде например гледането на хубав филм. Снаксовете също са разрешени! След седмица тренировка, поглезете се с малко шоколад, ако ви се иска. Започнете точно сега и ще имате успех, както при Герхард и Карин.

Все още нямате мини батут? След това прочетете в дясната мини батут за отслабване.

Източници и справки:

Информацията за калориите е взета от съответната опаковка на продукта. За сравнение на калориите информацията е преобразувана по съответния начин (закръглена нагоре в случай на нечетни числа). Информацията за калориите за ябълката идва от Katrin Klever: Klevers Kompass Kalorien & Fette 2013/14 (GU Gesundheits-Kompasse). GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, август 2012 г., стр. 24.
Marion Grillparzer: Fit & slim с мини батута: За красива фигура, по-добро здраве и добро настроение. Südwest Verlag, юли 2013 г., стр. 55.
Ева Марбах: Успешното отслабване чрез фонови познания: Разбиране на взаимоотношенията и премахване на препятствията по целеви начин. Ева Марбах Верлаг, юли 2010 г., стр. 257.
За калорична информация бяха използвани и консолидирани различни източници:
- Д-р мед. Дагмар Хаунер, проф. Д-р мед. Ханс Хаунер: Затлъстяването - най-накрая отслабнете здравословно: Най-добрите методи за отслабване много; Диети, лекарства, операции: какво носят; Как да намерите вашата лична стратегия. TRIAS, април 2006 г., стр. 130.
- Дорис Мулиар: Калорийна спестовна книжка (GU просто умна). GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, февруари 2006 г., стр. 12.
- Ибрахим Елмадфа, Waltraute Aign, Ерих Мускат, Дорис Фрицше: Голямата таблица с хранителна стойност на калориите 2014/15 (GU таблици). GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, август 2013 г., стр. 69.
- Таблица на калориите на Бармения

Крайната
Подарък за мъже

Дървена халба за бира с
лично гравиране.
Подаръкът е там
в Amazon.