Калорийна диета Успешно отслабнете с калориен дефицит! Мускулни познания

Чудите се как да коригирате калориите в диетата? Били сте на няколко диети и никоя от тях не е работила?

За да направите следващата си диета може би последна, трябва да запазите основите на диетата, описани в тази статия, в съзнанието си завинаги.

Основните основи

За да имате винаги предвид: Само тези Калоричен баланс е от решаващо значение в края на деня дали сте успели с диетата си или не.

Бих могъл да ви събудя в 3 часа сутринта по всяко време и вие ще знаете какво трябва да направите по време на диета или да отслабнете.

Яжте по-малко калории, отколкото използвате!

Можете да разберете как да изчислите нужните си калории в първа статия от тази поредица .

Както вече казахме, той е включен вторична, коя храна ви носи. Ако просто искате да отслабнете, можете да ядете гумени мечки през целия ден. Стига сте вътре Калориен дефицит останете, ще постигнете целта си да отслабнете.

Калориите в диетата са основният фактор за нейния успех!

Разбира се, всички сме съгласни, че яденето само на гумени мечки не е здравословно. Но ще се погрижим за избора на храна друг път. Тази статия има за цел само да ви даде основите, за да можете успешно да спазвате диетата си.

В края на това въведение трябва да можете да вземате свои собствени решения, а също и вашите Откриване и отстраняване на грешки мога.

Отстранете недоразуменията

Според мен няма нищо по-небрежно от простото разпространение на хранителни планове без никакви обяснения или обяснения, както е много популярно в интернет.

Това води до факта, че хората, които използват такива планове, се хранят само според инструкции, които изобщо не са пригодени за тях. След това, когато диетата не работи, разочарованието нараства и хората се отказват.

Определено искам да предотвратя това. Ето защо получавате добре обосновано Знания под ръка, с която чувстваш цялото си изгответе свои собствени планове които са идеални за вас и вашия начин на живот.

Това е далеч по-лесно, отколкото изглежда, че широката общественост вярва.

Обичам да го повтарям, така че да остане в съзнанието:

Само калориите в диетата са от решаващо значение за успеха!

Накратко:

Калориен дефицит от около 300-500 kcal на ден
Цел: загуба на 0,5-1 кг на седмица
Непроменени силови тренировки по време на диетата

Предполагам, че вие (читателят на тази статия) правите или искате да правите силови тренировки.

Тренирането с тежести не е необходимо само за отслабване. Но има различни предимства за тялото и здравето, които не бива да се пренебрегват. Ще стигна до още един по-късно в тази статия.

Ако загубите по-малко от 0,5 кг седмично, тогава намалете калориите си в диетата с още 100 ккал на ден. Ако загубите повече от 1 кг седмично, тогава увеличете приема на калории със 100 ккал на ден.

Дефицитът на калории може да бъде постигнат по два начина:

Пример, базиран на Клаус

Помним нашия Клаус от Статии за баланса на калориите .

Клаус е на 30 години, висок 1,80 метра и 80 килограма.

Клаус е дал личните си данни с помощта на a Калкулатор на калории неговият избор определя индивидуалните му нужди от калории (базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността). Според компютъра това е включено в него 2500 ккал на ден.
Клаус е недоволен от тялото си и може да иска да се отърве от излишните килограми от коледните празници.
Тъй като знае, че трябва да консумира по-малко калории, отколкото консумира, той може да изчисли коригираната си нужда от калории в диетата.
Сега той получава от един Дефицит от 400 kcal на ден стойност от 2100 kcal. Следователно той трябва да консумира 2100 ккал дневно в диетата или средно на седмица 2100 ккал на ден нахранили са се.
Една седмица в диетата си Клаус забелязва, че е загубил само 0,4 кг. Тогава Клаус черпи от новопридобитите си знания и знае, че просто трябва да намали приема на калории със 100 kcal, за да отслабне повече.
Ето и ето: след още една седмица от диетата си Клаус постигна първата си цел. Тази седмица той отслабна с 0,5 кг.
Сега той продължава тази диета още 5 седмици и го е направил достига целевото си тегло в края на диетата си.

Сега бих казал: Бъдете като Клаус. Но това, че може да има повече усложнения по време на диета, отколкото при Клаус, е безспорно.

Но ако само половината от хората биха се приближили до отслабването според тези насоки, ще имаме редица проблеми и притеснения по-малко.

Неуспех в диетата

Бих предположил, че след седмица без значителен успех, над 50% от хората хвърлят пистолета и се отказват разочаровани.

Една от причините за това е, че те имат Не знам причината за неуспеха им. Както вече беше обяснено по-горе, предварително опакованите хранителни планове водят точно до такива условия.

Една от най-важните фрази за изграждане на мускули и диета:

По темата Краш диети Ще се върна на по-късна дата.

Живеем във време, когато можем да получим всичко с едно натискане на бутон и веднага. Искате тази статия сега, посетете Amazon (*) и благодарение на първокласната доставка ще бъде доставен на следващия ден.

Разбира се, този начин на мислене се прехвърля и върху тренировки с тежести, където обаче е на напълно грешния адрес. Просто отнема време, Изградете мускули здравословно и устойчиво или отслабнете без добре познатия йо-йо ефект след диетата.

Възможни усложнения от диетата

Как се измъкнахме от първа част от теорията за калориите знайте, телесното ни тегло, наред с други неща, определя нашите нужди от калории.

Ако отслабнем поради диета, нуждите ни постепенно намаляват. Нашето тяло трябва да доставя по-малко телесна маса с енергия. Така че Базалният метаболизъм е намален.

Следователно може да се случи, че въпреки постоянния калориен дефицит, след известно време броят на везните стагнира.

Пример:

Изискване предварително: 2500 ккал на ден,

Изискване сега: 2200 ккал.

Изчисленият ни дефицит от 400 kcal на ден сега се състои само от 100 kcal, тъй като нашите изисквания са намалели с 300 kcal. В резултат вземаме вече не е 0,5 кг на седмица от но само 0,1 кг.

Лесно решение: редовно проверявайте теглото си.

След като забележите, че напредъкът е в стагнация, има две решения:

Увеличете физическата активност чрез напр. Б. Спорт
Намалете отново приема на калории.

Заключение

Нека сега обобщим най-важните точки за калориите в една диета:

Калориен дефицит от около 300-500 ккал на ден
Обективен: Загуби 0,5-1 кг на седмица
Непроменени силови тренировки по време на диетата

Калориен дефицит се постига чрез:

Повишена физическа активност чрез напр. Спорт
Намален прием на калории

Най-важният момент обаче е:

Отслабването и изграждането на мускули е маратон, а не спринт!

С други думи: Искам да ви насърча да продължите, дори ако не работи точно както си представяте в продължение на една седмица. Издръжливостта определено ще се изплати!

Освен това мога да кажа само: Успех и малко забавление с вашата диета!

в следващата част В тази серия ще научите как да оптимизирате калориите за изграждане на мускули!