Калорията Tabata изгаря с 4 минути упражнения

Започнах да правя кардио в канал в Youtube, който показва, че за 84 минути мога да изгоря около 1000 калории (но 1000 не ми е целта). Занимавам се и с фитнес, така че искам да изгоря до 400-500 калории. Докато търсих в YouTube, намерих тези уроци за раздели

търсене в Google установи, че изгаря около 15 калории в минута (ако приемем, че е направено със 100% усилия),

но някои от потребителите на сайта твърдят, че са изгорили около 200 калории, което е невероятно, защото той не е споменал след изгаряне.

Така че въпросите ми са,

  1. Защото има много 4-минутни видеоклипове, достъпни онлайн за Tabata. Изгарят ли всички модели еднакво количество калории в минута? Трябва да се притеснявам кой модел на упражнение да избера?
  2. Ако приемем, че Табата изгаря 15 калории в минута, всичко ще бъде 15 * 4 = 60 калории. Трябва да повторя комплекта или след изгаряне той може да ми помогне да намаля повече калории?

Знам, че това може да е трудно да се изчисли, но бих се радвал, ако можете да ме насочите с приблизителното намаляване на калориите (след изгаряне), когато човек прави само 4 минути рутина Tabata

1 отговора

Направих проучване в интернет по въпроса си и бих се опитал да отговоря на собствения си въпрос, но няма да приема това като официален отговор, докато не получи подходящо количество гласове.

  • Табата изгаря около 12 калории/мин до 16 калории/мин.
  • Обща формула включва съотношение на работа 2: 1 в периодите на възстановяване, например 30-40 секунди твърд спринт, редуващи се с 15-20 секунди джогинг или ходене. (Източник)
  • Няколко примера за тренировъчни съчетания за табу раздели са посочени по-долу, това наистина не влияе прекалено много какъв вид упражнение ще изберете за това колко усилия сте положили.

tabata

  • въз основа на интензивността на тренировката, ефектът от изгарянето на калории се проявява повече при „след изгарянето“, това всъщност е подобно на всяка HIIT тренировка. допълнителни 150 калории се изгарят до 12 часа след 4 минути в Табата.

така че, математически (ако приемем среден сценарий)

изгаря

Стилът на тренировка може да отнеме между 4-20 минути. Забележително е, че Tabata не трябва да изпълнява за дълъг период от време (т.е.> 20 минути).

Все още бих търсил някой, който би могъл да публикува действителното измерване на калории, измерено с оборудване като HRM

[Без връзка с въпроса]

Само защото чета за него и се чувствам отговорен за публикуването му в моя отговор, което може да е полезно за начинаещи и ще им помогне да избегнат ненужни наранявания и загуби

Независимо от случая, трябва да получите разрешение от лекар, преди да започнете пълноценно обучение по Tabata, или каквато и да е форма на HIIT за този въпрос, ако някое от следните се отнася за вас:

  • Навършили сте 40 години
  • Ти си пушач
  • Имате високо кръвно налягане
  • Вие или някой от вашето семейство имате анамнеза за всякакъв вид сърдечно-съдови заболявания
  • Имате астма
  • Имате анамнеза за всякакъв вид проблеми с дишането