Калорията се нуждае - объркана - от помощ
Опции за темата
дисплей
Калорията се нуждае - объркана - от помощ .
На първо място, за да разбера, целта ми е да намаля KFA, т.е.да карам калориен дефицит от около 500kcal.
Проблемът ми сега е, че не съм сигурен от какво да извадя 500-те калории. Причината за това е, че всеки калкулатор на търсене в Интернет ми показва различни - понякога значителни - стойности.
Аз съм на 24 години, висок съм 184 см, тежа 75 кг и имам само малко мазнина по корема, която трябва да се отстрани. Аз съм лека до средно мускулеста.
Какво мислите колко висок е средният ми дневен общ оборот в нетренировъчен ден?
Надявам се някой да ми помогне
Не можете просто да изчислите нуждата от калории.
Две седмици хранителен дневник и след това го имате
Смея да се съмнявам във вашите данни
На ваше място първо щях да изграждам чисто за 1-2 години, преди да мисля за диета
На първо място, за да разбера, целта ми е да намаля KFA, т.е.да карам калориен дефицит от около 500kcal.
Проблемът ми сега е, че не съм сигурен от какво да извадя 500-те калории. Причината за това е, че всеки калкулатор на търсене в Интернет ми показва различни - понякога значителни - стойности.
Аз съм на 24 години, висок съм 184 см, тежа 75 кг и имам само малко мазнина по корема, която трябва да се отстрани. Аз съм лека до средно мускулеста. Какво мислите колко висок е средният ми дневен общ оборот в нетренировъчен ден?
Надявам се някой да ми помогне
Не мисля и без снимки.
Е, целта ми е да формирам добре дефинирано мускулесто тяло и в този смисъл бих се нарекъл леко мускулест.
Но освен това, какво имате предвид според моите данни, приблизителните общи продажби/нужди?
Е, целта ми е да формирам добре дефинирано мускулесто тяло и в този смисъл бих се нарекъл леко мускулест.
Но освен това, какво имате предвид според моите данни, приблизителните общи продажби/нужди?
Как трябва да знаем, ако ти не познаваш себе си?
зависи от вашия метаболизъм, активност и т.н.
Изпробвайте го или вземете назаем боди/тениски, ако познавате някой, който го има
Дневният ви калориен метаболизъм е около 1800 kcal + вероятно 300-500 kcal на тежка тренировка.
Тогава ще трябва да консумирате около 1800 kcal в тренировъчни дни и около 1300 kcal в нетренировъчни дни.
Но помислете, че е глупост с телесното тегло и размера ви, за да започнете диета, защото първо трябва да изградите определена основна мускулатура, или по-скоро маса. Ако сега работите с калориен дефицит, с размера си скоро ще бъдете много хубав глад.
Изчисляването на общите ви нужди с компютри или съпоставимите хора ги оценяват не е точно. Както вече споменахме, водете хранителен дневник и бъдете придирчиви и много внимателни с него. след това коригирате диетата си, евентуално изтривате нещата и след това ще видите колко храна взимате и колко приемате.
Не съвсем правилно.
Става въпрос за общия метаболизъм, а не за основния метаболизъм.
Сега просто спрете да говорите за катастрофални диети за хората тук