Калория цена; Ади Хедеан
Заглавието може да ви отведе по грешен път, но бъдете сигурни, затова съм тук, за да ви поведе по правилния път (о, колко арогантен, вероятно съм отбит от намаляване на захарта). Тази статия не е за калориите в радиатора и стойността на сметките за отопление през зимата. Става въпрос за калориите, които използваме (или отлагаме около кръста или други меки зони), за да живеем. На първо място, първо, ще изразя недоумението си пред проблем, за който нямам решение (между другото, може би някой ми помага, може някой да ни помага): във фитнес залите, в различни медицински каталози и в диетолози, нашата консумация на енергия се изразява в калории. От друга страна, върху опаковките на храните, калорийният им прием се изразява в килокалории. Знам, че една килокалория се равнява на 1000 калории. В този случай, как мога да изчисля точно броя на натрупаните калории и броя на консумираните калории, съответно съотношението между тези две стойности?
Ще ми кажете, че е проста аритметика, но не е така. Защото, разбирате ли, ако на опаковката пише, че 100 грама хляб носят 30 kcal (пример за глупости), т.е. 30 хиляди калории, а аз консумирам за един час бягане само 400 калории, какво се случва с останалите от 29 600 калории, които взех от 100-те грама хляб? Някъде има грешка и мисля, че е грешка в комуникацията. В смисъл, че по някакъв начин говорим два различни езика. Или нещо ми липсва? Какво? Помогнете ми да разбера (вземете няколко опаковки храна на случаен принцип и ще видите, че енергийните стойности се изразяват в килокалории, които изобщо не са малки). Дали някои калории са по-големи и по-пълни от други? Ако 100 милилитра портокалов сок донесат 50 килокалории, колко хиляди километра трябва да избягам, за да изгоря 50-те хиляди калории? Добре, това е всичко. Надявам се да ни дойде добре информиран човек, който да ни помогне.
Относно спорта, който практикувам от декември до Gimmy, Непрекъснато ти казвах. Наскоро получих интересна информация от Санда Станеску (Тя е инструктор по йога и йогалатс фитнес в Gimmy's, още не е имала шанс да извади маслото от мен, но това вероятно ще бъде поправено скоро). Толкова интересни, че реших да ги предложа и на вас, че би било жалко да не се възползвате от тях. Например по отношение на консумацията на калории по време на спортна дейност:
Плуване - около 360 калории/30 минути, в зависимост от силата, с която се изпълнява
Колоездене - около 300-400 калории/30 минути, в зависимост от скоростта, с която се практикува
Кутия - около 320 калории/30 минути
Тенис - около 320 калории/30 минути
Баскетбол - около 288 калории/30 минути
Гребане - около 280 калории/30 минути
Ски бягане - около 270 калории/30 минути
Кънки - около 252 калории/30 минути
Танц (люлка) - около 180 калории/30 минути
Zumba - около 300 калории/30 минути
Ако практикувате един и същи вид спорт дълго време, тялото свиква със стреса, на който е подложено и след време не консумира толкова калории.
Относно ефекта, който имат кардио тренировките, ефект, който води до изгаряне на калории между тренировките (между другото, видях подобно обяснение у д-р Оз):
Ефектът се нарича ХОББ (Упражнение след консумация на кислород) - е мярка за скоростта, с която тялото се окислява след интензивни дейности като интервални тренировки. Колкото по-висока е интензивността, толкова повече кислород и енергия са необходими, за да се възстанови тялото. В резултат на това тялото ви продължава да изгаря калории до 48 часа, след като завършите тренировката си - включително когато спите. Съвет: използвайте принципа на мускулното объркване - правете съпротивителни и кардио упражнения и ще видите впечатляващи резултати.
Моят съвет: за да научите повече за всичко това и да практикувате спорт безопасно и с видими и положителни резултати, обърнете се към специалисти. Разбира се, статии като тази са добри за получаване на идея, но що се отнася до спорта и диетата, истината е различна за всеки от нас. Има някои общи насоки, които всеки може да следва, но трайните резултати с течение на времето идват с персонализирането. В заключение, не се притеснявайте да поискате помощ, когато имате проблем. Бъди здрав. И да, снимката, използвана за илюстрация, е по-скоро усукан нож в раната:). Включително раната ми.