Калориите са изгорили неща, за да знаете за изгаряните ккал
Количеството изгорени калории може да варира в зависимост от различни параметри. Ето неща, които трябва да знаете за изразходваната енергия.
Замисляли ли сте се колко калории са изгорени, когато спортувате? Колко калории се изгарят, когато спите или ядете? Колко калории изгаряте, когато джогирате? Или само колко калории изгаряте на ден? Прочетете също: Брой калории: отслабнете, като броите калории.
Изразходването на енергия или изгарянето на излишните калории са много важни аспекти, тъй като излишните калории за нула време могат да се превърнат в излишни килограми, което между другото е една от основните причини за напълняване.
Причините за затлъстяването или наднорменото тегло могат да се обяснят с различни фактори, но е сигурно, че наддаването на тегло се дължи на дисбаланс между консумацията на енергия (консумация на калории) и изразходването на енергия (изгаряне на калории). Прочетете също: Какво да направите, за да сте сити с по-малко калории ?
Трите основни компонента на енергийните разходи са основната скорост на метаболизма, физическата активност и термогенезата на храната. Използването на тези 3 компонента внимателно ще ви помогне да поддържате ефективно идеалното си телесно тегло. Прочетете също: Метаболизъм и загуба на тегло: как изгаряте калории ?
> Основна скорост на метаболизма
Това е количеството калории, които изгаряте само като живеете.
Например, ако ядете 2500 калории диета и тялото ви изгаря 2500 калории на ден, тогава ще успеете да поддържате теглото си. Ако обаче консумирате 2500 калории на ден, докато тялото ви изгаря само 2000 калории, тогава ще качвате приблизително 500 грама тегло всяка седмица. Изчислете колко калории на ден имате нужда тук.
Това трябва да ви накара да разберете защо понякога човек може да не наддава, дори да яде много нездравословна храна и защо напълнявате дори когато ядете само малко парче торта. Можете да ускорите основния си метаболизъм, като знаете какво определя метаболизма ви и стъпките, които трябва да предприемете, за да го увеличите. Прочетете още: Как да принудим тялото да разтваря мазнините, за да отслабне ?
> Физическа активност
Броят на изгорените калории ще бъде пряко пропорционален на теглото ви, пола ви, дейностите, които правите, продължителността и интензивността на вашата физическа подготовка. Простите дейности, които правите, ще ви помогнат да изгорите калории, но не забравяйте, че по-тежък човек ще изгори повече калории, отколкото човек с по-малко тегло. Прочетете също: Изгаряне на калории: 8 съвета за изгаряне на повече калории.
Така че определена физическа активност, изпълнявана за определен период от време, може да изгори същия брой калории по-бързо при човек с тежка категория, отколкото при човек с по-ниско тегло. Броят на изгорените калории обаче се увеличава само леко, когато тренирате с по-висока интензивност и с по-високо темпо. За изгаряне на калории е важно да тренирате за по-дълъг период от време. Прочетете още: Най-добрите кардио упражнения за изгаряне на калории.
Можете да намерите диаграма на DietSlim.com, която да ви информира за броя на изгорените калории според дейностите, които извършвате всеки ден. Но имайте предвид, че това са само приблизителни разходи за калории, тъй като те са проектирани с приблизителни стойности, които може да не приличат на вашия профил.