Моята фитнес седмица за отслабване 8 минути на ден и това е всичко Current Woman The MAG
Чао-чао портокалова кора и меки мускули! Със 7 различни програми от по 8 минути, без оборудване, ние се справяме с една област от тялото всеки ден. Малко усилия и малка доза старание за максимални резултати.
Понеделник: специални глутеуси
1 мин. Пеша на място.
2 минути къдрици на крака. Застанете с изправен гръб, ръцете са изпънати хоризонтално пред вас, краката са на ширината на раменете, сгънете коленете си, за да спуснете бавно задните си части, сякаш искате да седнете. Дръжте торса изправен и поставете по-голямата част от телесното тегло върху петите. Спрете, когато бедрата са почти успоредни на пода, задръжте позицията за няколко секунди, след което бавно се повдигнете отново.
1 мин подскачане в клекнала позиция, като жаба.
2 минути върхове на пръстите. Заставайки пред стълбите, поставете предната част на краката си на стъпало. Оставете петите да паднат под нивото на стъпалото, докато почувствате разтягане в прасците. Качи се нагоре.
1 мин. Скок. Докато стоите, скочете първо, като редувате ръце и крака, след това ръце и крака заедно, без да спирате. Това много пълно упражнение работи едновременно с няколко части на тялото.
1 мин. Пеша на място.
Вторник: специална горна част на тялото
1 мин лицеви опори в коляното. Застанете на колене, поставете ръцете си на пода, раздалечени на ширината на раменете. Поддържайки гърба изправен, огъвайте ръцете си, доколкото е възможно. Качи се нагоре.
1 мин. Скок. Изправете се, скочете, като редувате разтворени ръце и крака, след това стегнати ръце и крака, без да спирате.
2 минути стоманен трицепс. Застанете с изправен гръб, подпрете ръцете си на облегалката на един стол зад вас. Спуснете се надолу със силата на ръцете си, докато бедрата ви са успоредни на пода. Качи се нагоре.
2 минути хиндуистка молитва. Застанете изправени с ръце, стиснати дланта до дланта на нивото на гърдите. и постепенно повдигнете ръцете си над главата, 100 пъти.
2 минути лицеви опори в стената. Обърнете се към стената, на крачка. Краката леко раздалечени, подпрете се до стената с ръце, разперени. Сгънете ръцете си така, че гърдите ви да са на ниво с ръцете си, след което отново изправете ръцете си, за да се върнете в изходна позиция.
Сряда: специални кореми
1 мин. Пеша на място.
1 мин дъска. Легнете по корем. Крака заедно или леко раздалечени, подпрете се на върховете на краката, предмишниците и лактите. Свийте корема така, че тялото ви да е изправено, главата да е подравнена, без да закръглявате или извивате гърба си, и задръжте позицията.
3 минути бягане с крака. Легнете по гръб, повдигнати крака, свити на 90 °, ръце на ниво слепоочие и повдигнете главата, раменете и горната част на гърба от земята. Без да извивате гърба си, спуснете петите си, докато се отдалечат на няколко сантиметра от земята. След това се върнете в първоначалната позиция.
1 мин контракции на корема. Стоейки или седнали, изправен гръб, свийте стомаха, като настоявате за частта между пубиса и пъпа. Освободете и започнете отново. Крака. Поставете метла между два стола и я пристъпете отдясно наляво и отляво надясно, свити крака.