Калории Тези 5 ястия ще продължат да изгарят мазнините след тренировка ELLE
Яжте се тънко! Тези гениални закуски засилват изгарянето на мазнини след тренировка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Онези, които тренират умело и наистина задвижват метаболизма си, ще продължат да изгарят калории след тренировка. Подобен ефект след изгаряне може да се постигне и чрез правилно хранене.
Експертите препоръчват: Ако ядете една от тези закуски в рамките на един час след тренировката, тя не само подпомага изграждането на мускули и бързата регенерация, но и повишава изгарянето на мазнините.
1. Сьомга със зехтин, целина и грозде
Сьомгата съдържа здравословни омега-3 мастни киселини, които успокояват стресираните мускули и предотвратяват махмурлука. Освен това именно тези мазнини стимулират изгарянето на мазнини.
Смесете ситно нарязаната риба с целина и грозде (богати на въглехидрати и фибри) в салата, полейте със зехтин (други здравословни мазнини).
2. Пълнозърнеста обвивка с пуйка и зеленчуци
По време на тренировката тялото ви изгаря въглехидрати за енергия. Зърнените храни и зеленчуците с високо съдържание на фибри едновременно попълват резервите и стабилизират нивото на кръвната Ви захар. Това веднага ви кара да се почувствате отново пълни с енергия, вместо да сте източени - и по този начин ще ви попречи да ядете твърде много по-късно поради колебанията.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Въглехидратите в комбинация с богата на протеини пуйка помагат за бърза регенерация, протеинът подпомага изграждането на мускулите и по този начин засилва метаболизма.
3. Яйца с черен боб и чушки
Фасулът осигурява въглехидрати с високо съдържание на фибри, червеният пипер осигурява на тялото витамин С. Това ястие е особено препоръчително за хора, които обичат да спортуват сутрин. Според едно проучване хората, които ядат яйца за закуска, консумират 22 процента по-малко калории през деня. Яйцето с протеинова бомба регулира приема на калории за целия ден.
4. Бадеми и портокал
Непосредствено след тренировка тялото е особено благодарно и възприемчиво към витамини и минерали. Портокалът осигурява на тялото ви здравословни въглехидрати и витамини, което ви предпазва от желание за сладко. Ядките не само осигуряват протеини и здравословни мазнини, а бадемите също са естествени подтискащи апетита.
5. Смути с авокадо, горски плодове и гръцко кисело мляко
Смутитата са идеални закуски след тренировка, защото са лесни за усвояване от организма. Ако добавите малко авокадо, това е с 23 процента повече засищане, така че избягвайте да огладнеете отново бързо. Здравите мазнини, които се съдържат, също поддържат ставни функции. Със (замразени) плодове има допълнителна доза антиоксиданти. Гръцкото кисело мляко е изключително богато на протеини и пълнеж - но в същото време много нискокалорично.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки