Калории приятели или врагове
Калориите са запасите от енергия, от които тялото ни се нуждае и които осигуряваме с храна. Непотребените калории се съхраняват от тялото и по този начин напълняваме. И така, ние се чудим колко трябва да снабдим тялото и колко трябва да консумираме, за да запазим фигурата си.
Автор: Клаудия Илиес
Храните имат различен прием на калории: някои са с ниско съдържание на калории (плодове и зеленчуци), други могат да се считат за калорични бомби (сладкиши, колбаси или алкохол).
Има и храни, които помагат на организма да усвои калориите. Не забравяйте, че водата не съдържа никакви калории !
Не е много трудно да се поддържа лека диета, с малко калории. Трябва да се научите да четете внимателно етикетите на продуктите и да избягвате фалшиви калорийни приятели.
Витамин С и плодове или зеленчуци с високо съдържание на витамин С трябва да бъдат добавени към менюто ви: зелени чушки, зеле, киви. Витамин С ускорява метаболизма, стабилизира нивата на кръвната глюкоза и спомага за разтварянето на мастните натрупвания.
Изгаряне на калории
Ако искате да отслабнете, правилото е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Няма да е полезно да приемете нискокалорична диета (1000-1500), защото ще почувствате глад и загубените по този начин килограми могат лесно да бъдат върнати обратно.
Ако искате ефективно да изгаряте калории, трябва да ускорите метаболизма си и да освободите място за физическа активност във вашата програма.
Колко калории трябва да изгорите, за да загубите килограм ?
1 грам мазнина е еквивалент на 9 калории, така че ако искате да свалите килограм, трябва да изгорите 9000 калории. За такъв резултат е необходима редовна физическа активност, която да ви помогне да изгорите поне 500 калории (означава час на спокойно бягане).