Калории по възраст и тегло
Очевидно е, че не можете да помолите жена с височина над 1,70 м, която иска да се поддържа, да консумира същото количество храна като височина от 1,50 м. Ако приемем, че това твърдение е възможно най-вярно, какво всички се опитваме да следваме по един и същ модел или строго се отнасяме до определен брой калории, които смятаме за идеални за всяка жена?
Искаме да сложим край на тази дилема и да ви дадем отговор на въпроса, който ви тревожи: колко калории трябва да ядете, въз основа на вашия ръст, възраст и тегло? Отсега нататък вече няма да имате никакви хранителни съмнения!
Таблицата, която ви води в храненето
Таблицата по-долу отчита не само вашия ръст и тегло, но и вашата възраст: когато сме млади, имаме оживен метаболизъм, който работи с ефективността на двигателя, но който за съжаление ще се забави с напредването на възрастта.!
Напълно е аргументирано, че докато добавяме години към бюлетина, трябва да намалим броя на консумираните калории, а таблицата по-горе иска да ви покаже към каква стойност се стремите. Разбира се, трябва да осъзнаете, че имаме предвид перфектна стойност! Ще бъде невъзможно да изчислите точно (или много трудно, така или иначе), за да достигнете идеалната сума всеки ден, но е важно да сте някъде около него.!
Сега знаете колко калории трябва да целите според възрастта и теглото си, но как да си ги набавите? Препоръчваме ви да си водите дневник за хранене, в който да записвате процента калории във всяко хранене! Не забравяйте закуските или напитките, на които сте се отдали през деня! Бъдете възможно най-точни и резултатите няма да закъсняват!
Изтощени ли сте вече само от мисълта, че отсега нататък ще трябва да се превърнете в математик на дълги разстояния? Не е необходимо: разбира се, няма нищо лошо в това да поемете задачата да се грижите завинаги стриктно за диетата си, но ще забележите, че след няколко месеца вие сами ще интуирате как трябва да изглеждат вашите ястия, без все още използвайте компютъра!
Как да намалите броя на калориите във вашата диета
Вече сте наясно с броя на калориите, около които се препоръчва да гравитирате, но какво правите, ако е далеч от реалността? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да изгорите по-малко калории, но без да се чувствате все едно сте се регистрирали за постоянно издание на Игрите на глада.
Яжте храни с по-високо съдържание на вода! Водата няма калории, така че присъствието й в храната се оказва истинска благословия. Проучванията показват, че хората, които пият две чаши течност от живота преди хранене, ядат по-малко и по този начин отбелязват по-малък брой калории, уморяват се по-бързо и отслабват. Не забравяйте да включите в диетата си сочни плодове, краставици, домати, маруля, които имат високо съдържание на вода. Също така, не пропускайте дневната порция супа; освен че ще ви предпази от болести, ще ви помогне и да натрупате по-малко калории.
Кажете "да" на влакната! Пренебрегнати в един момент, влакната стават все по-важни напоследък! Ще ги обичате, защото са пълни, но и защото се усвояват в дебелото черво, като по този начин удължават процеса на храносмилане и забавят чувството за глад, доколкото е възможно. Пълнозърнестите храни, някои зеленчуци, трици, боб и леща трябва да бъдат сред любимите ви храни.!
Заменете въглехидратите с протеини! На пръв поглед изглеждат най-приятелски настроени към храносмилането, като веднага се разграждат до глюкоза, но въглехидратите получават толкова, колкото казвате „калория“ в кръвта, като ви задоволяват само за миг и предизвикват силно желание да ги консумирате отново . Заменете ги с протеини и ще разрешите този проблем. По-трудно смилаемият, но по-здравословен и пълноценен протеин може да направи разликата между перфектна фигура и такава. пухкав. Какво можете да направите, основно? Извадете парче хляб от сандвича си и го заменете с постно или се откажете от сутрешния кроасан и „поканете“ варено яйце в чинията си.!
Отнасянето към идеалния брой калории в зависимост от възрастта, теглото и ръста е жест, който може да спаси фигурата ви! Досега сте взели предвид тези препоръки?