Калории от ръжен хляб, хранителна стойност и ползи за здравето на живота на бегача
Калориите в филия ръжен хляб варират в зависимост от вида
Здрав ли е ръженият хляб? Можем ли да ядем ръжен хляб, докато отслабваме ?
Тъй като диетите се тревожат за въглехидратите в диетата си, ръженият хляб е в списъка на забранените храни за много диети за отслабване за отслабване и поддържане. Въглехидратите и калориите в филия ръжен хляб могат да се добавят, ако не сте внимателни. Но имате възможност да ядете ръжен хляб и да отслабнете, а някои форми ръжен хляб може дори да са част от здравословната диета.
Калории и стойност на ръжения хляб
Стойност на пълнозърнест ръжен хляб
Порция 1 филия (28 g)
На порция% от дневната стойност * на порция
- Калории 64.5
- Калории от мазнини 39
- Общо мазнини 4.5
- Наситени мазнини Не забравяйте обаче, че трябва да удвоите тези хранителни стойности, ако правите сандвич с двугодишни филийки хляб.
Ами другите видове ръжен хляб ?
Приготвеният в търговската мрежа ръжен хляб осигурява около 80 калории и 1 г мазнини. Белият ръжен хляб вероятно ще генерира 15 атома въглехидрати или повече и тъй като вътре в белия ръжен хляб има по-малко от капка фибри, нетният ви прием на въглехидрати ще бъде приблизително същият.
Ръженият ръжен хляб също може да не е причина, в зависимост от марката, която купувате. Също така може да се нарича от смес от рафинирани семена и пълнозърнести храни. Типична филия ръжен хляб дава 65 калории, приблизително 1 тегло мазнини, 12 чаена лъжичка въглехидрати, 1,5 малко и 2,1 чаена лъжичка протеин.
Калории в парче ръжен хляб (по марка и сорт)
Марката и разнообразието от ръжен хляб прави разлика в калориите на парче. Ако сравните различни видове хляб, ще забележите, че размерът и дебелината на филийката могат да варират значително. Освен това имайте предвид, че започването на цели хлябове е по-калорично, но вие се възползвате от неразтворими фибри, които са полезни за здравето и не се абсорбират в тялото.
Най-здравословният ръжен хляб за вас ще зависи от вашите хранителни цели. Може да се опитвате да намалите захарта или да увеличите дневния прием на фибри. Някои индивиди от ръжен хляб се опитват да ядат повече протеини. Използвайте етикета за хранителните стойности вместо предницата на претенциите на опаковката, за да ръководите решенията си.
Моля, напишете, че изброената по-горе хранителна информация се отнася за една филия хляб. Ако проверите дали има някакви калории от ръжен хляб върху опаковката, ще се изпарите, че две филийки обикновено са посочени като единична порция, тъй като това е количеството, което обикновено се консумира от едно хранене (количество, компетентно за частта, която се изисква от индустрията NLEA).