Калории от чинията BABY MAGAZINE За родители и деца

(0,0621 x тегло в кг + 2,0357) x 240 = RMB в калории
55 кг -> 1321 кал/ден

Между 31 и 60 години
(0,0342 x тегло в кг + 3,5377) x 240 = RMB в калории
65 Kg -> 1,382 кал/ден

Над 60 години
(0,0377 x тегло в kg + 2,7545) x 240 = RMB в калории
70 кг -> 1,294 кон/цип 60 години
(0,0377 x тегло в kg + 2,7545) x 240 = RMB в калории
70 кг -> 1,294 кал/ден

RMB - броят на калориите, необходими за поддържане на телесното тегло.
* Забележка: Можете да умножите получения резултат по 0,9, ако имате намалена физическа активност, по 1,3, ако извършвате умерена физическа активност или по 1,5, ако е интензивна.

Калорични бомби в храната
Натуралните продукти, толкова здравословни и трудни за закупуване, също имат своите грехове. Например млечните продукти, които купувате от пазара, от фермери, са истински калорични бомби: 100 г сирене от краве мляко съдържа 373 калории и 100 мл биволско мляко, 116 калории.

Не бива да се пренебрегват и зеленчуците, особено сушените: 100 г боб съдържат 303 калории; 100 г грах - 323 калории, 100 г дехидратирани гъби - 313 калории и моркови - 300 калории.

Най-надарени с калории са чесънът (100 г съдържа 137 калории) и хрянът (100 г достигат 107 калории), но с които си струва да изостряте вкуса си от време на време, поне заради терапевтичните им добродетели (укрепване на имунитета, почистване черен дроб, подобряване на кръвообращението).

Прочетете внимателно етикета!
На Запад всички храни са посочили броя на калориите на етикета. У нас само няколко съдържат тези данни. Или от страх да останете с богати на калории продукти на рафтовете, или поради факта, че посочването на броя на калориите е ново изискване за румънските потребители, някои игнорират тази малка подробност.

Ето защо, когато купувате храна, внимателно изучете етикета. Ако можете да разберете от опаковката колко калории съдържа продуктът, ще можете да изчислите по-лесно храната. Ако информацията е пропусната, няма нужда да изхвърляте продукта. Направете списък с всички храни, които ядете често и помолете вашия диетолог да допълни калоричното ви съдържание до всеки продукт.

Няма ден без цитрусови плодове!
Диетолозите препоръчват да се ядат две до четири порции плодове на ден. Есенни плодове: дюля, ябълки, сливи, грозде, круши, не са сред най-бедните на захар и калории. Можете да утолите жаждата си, като ядете грозде или сливи, но имайте предвид, че 100 г означава почти 100 калории.

Ако не искате да имате главоболие при изчисляване на всеки плод, изберете цитрусови плодове. Те са богат източник на антиоксиданти и съдържат малко калории (между 30 - 50 калории 100 g). Освен това порция цитрус, изяждана ежедневно, ще ви предпази от зимните настинки.