Калории, необходими за развитието на мускулите
По този повод ще видим стратегията, която трябва да се следва за увеличаване на масата. Обикновено, когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса, всъщност става дума за наддаване на тегло, при което по-голямата част от него се очаква да идва от чиста мускулатура.
Винаги обаче ще има увеличаване на мазнините, които ние искаме да поддържаме възможно най-ниски.
За да отговорите на статията, е важно да знаете тези предпоставки:
- За да изградите мускули или да наддадете на тегло, трябва да установите излишък от калории.
- „Излишък на калории“ означава да ядете повече калории, отколкото изгаряте, за да осигурите допълнителна енергия, необходима за изграждане на мускулна тъкан (не забравяйте: въздухът не може да се яде ...). По същия начин, докато увеличавате дела на мускулите, ще трябва да увеличите приеманите калории.
- Знайте колко калории имате нужда (и какви биха били калориите за вашето ниво на поддръжка).
- Знайте колко протеин се нуждаете на ден.
Идеален излишък от калории
Ако целта ви е да изграждане на мускули, На първо място, имайте предвид тези две концепции, когато сте в състояние на преяждане или излишни калории:
- Спечелете колкото се може повече мускули
- Вземете възможно най-малко мазнини.
Така че има 2 основни фактора, които диктуват колко калории трябва да бъдат фиксирани в такъв излишък:
- Достатъчно калории за ефективно изграждане на мускулите
- Достатъчно калории, за да се предотврати ненужно наддаване на тегло
Както можем да заключим, тялото има ограничение за изграждане на мускули, което се изразява във факта, че това ограничение поставя границата между не изграждането на мускули и дали да се пестят калории като мазнини, а не като мускулна маса.
Поради тази причина трябва да избягваме да надхвърляме тази граница широко ....
От друга страна, ако излишъкът от калории не е достатъчно голям, или не сме в състояние да изградим мускули, или процесът може да стане много бавен.
Колко калории са ми необходими за изграждане на мускули ?
Ето няколко препоръки за това колко калории трябва да приемаме за тази цел. Тя трябва да се приеме като приблизителна и след това да се коригира за всеки човек. Можем да разделим този въпрос между двата пола, защото мъжете са много по-благоприятни за изграждане на мускулна маса от жените. Това се дължи главно на хормоналния компонент, тъй като при мъжете тестостеронът е по-голямата част.
- Идеални калории за мъже: Увеличете приема на калории с около 15-20% или около 250-500ккал повече от нивото на поддръжка.
- Идеални калории за жени: Увеличете приема на калории с около 10-15% или така 125-250 ккал повече от нивото на поддръжка.
След като тези калории се уредят, е въпрос на време и би било много препоръчително да анализираме напредъка си, както в огледалото, така и на скалата.