Упражнението не ви кара да отслабвате (или толкова малко) - La Presse
Упражнението е чудесно за вашето физическо и психическо здраве. Но не и за отслабване. За това трябва да се обърнете към хранителната страна. Обяснения.
„Отслабвате в кухнята, поддържайте здраве във фитнеса“, казва д-р Йони Фрийдхоф, асистент в Университета в Отава и основател и медицински директор на Бариатричния медицински институт.
Той казва, че на теория упражненията, когато се правят, без да се променя диетата, трябва да помогнат на хората да отслабнат. На практика това не се случва.
Специалистът цитира изследвания, проведени в лабораторията при контролирани условия. Единият показва, че хората, които намаляват приема на калории с 500 калории на ден, и хората, които повишават нивото си на активност, за да изгарят 500 допълнителни калории на ден за определен период от време, губят приблизително същото тегло.
„В реалния живот не изглежда така“, казва д-р Фрийдхоф.
По-скоро наблюдателните проучвания показват, че хората, които спортуват, без да променят диетата си, губят малко тегло, ако го направят.
" Защо ? Има няколко причини, които могат да допринесат за тази ситуация, казва д-р Фрийдхоф. Много хора ще изядат еквивалента на калориите, изгорени от физически упражнения, или защото смятат, че са гладни, или защото маркетингът ги е подмамил да мислят, че трябва да вземат нещо за възстановяване или зареждане с електролити. Или чувстват, че се нуждаят от награда. "
Мартин Лусие, кинезиолог и съавтор, заедно с Пиер-Мери Тусен, от поредицата книги Mythes et Réalités sur ..., отбелязва, че е лесно да се върнат трудно изгорените калории по време на тренировка.
„Ако се стремите към отслабване, важно е да контролирате приема на енергия, а не да вървите по другия път. "
- Мартин Лусие, кинезиолог
Той също така казва, че не всички упражнения имат еднакъв ефект върху апетита. „Като цяло интервалните тренировки с висока интензивност не стимулират твърде много апетита“, казва Лусие. Може дори да го намали. Обратното е вярно при по-продължителни тренировки, с ниска до умерена интензивност: ще има повече стимулиране на апетита. Това е нещо за разглеждане. "
Д-р Фрийдхоф цитира друга хипотеза, която може да обясни защо упражненията не са толкова ефективни за отслабване: ограничен разход на енергия, според работата на професор Херман Понцер. Човекът, който упражнява умишлено, през останалото време ще се движи по-малко.
„Някой, който тръгва сутрин да бяга, ще бъде по-седящ от обикновено следобед“, казва д-р Фрийдхоф.
Изследванията също така повдигат възможността за явления извън контрола на човека, като промяна в тонуса на червата, за възстановяване на баланса в енергийния прием и разход.