Как можеш да се фокусираш по-добре
Нормално е, че понякога не можем да се съсредоточим върху дадена дейност, особено във времената, в които сме, когато сме заобиколени от много фактори, които могат да ни отвлекат от това, което правим.
Разберете как можете да управлявате тези източници, които влияят на вашата концентрация, как можете да прекъснете връзката със социалните мрежи и как можете да възобновите вече започната дейност.
Социална медия
Избягвайте да влизате в сайтове за социални мрежи, когато работите. Ако имате нужда да направите това, въведете вашите почивки в интернет, така че публикациите и всякаква друга информация да не прекъсват вашата концентрация.
Претоварване с имейли
Когато имейл влезе в пощенската кутия, веднага се появява инстинктът за отговор. Въпреки че много от получените имейли са свързани с вашата публикация, те могат да ви отвлекат от проект, по който работите в момента. И няма да постигнете голям напредък, ако често спирате да отговаряте на някое съобщение. Приоритизирайте. Вместо непрекъснато да проверявате имейлите си, планирайте интервал, през който да го направите. По този начин ще можете да спечелите непрекъснато време, в което можете да се посветите на вашия проект.
Мобилен телефон
Отговарянето на всички обаждания не винаги е положителен аспект на вашия бизнес. Ако работите по отделен проект, оставете гласовата поща да поеме съобщенията. Слушането им по-късно едно след друго ви отнема по-малко време, отколкото ако сте поели всички входящи повиквания.
многозадачност
Ако сте много добри в многозадачността (боравите с няколко дейности едновременно), вероятно си мислите, че решавате повече неща за по-кратко време. Експертите ни казват да помислим отново. Изследванията показват, че губите време всеки път, когато промените фокуса си от една задача на друга. Резултатът е, че решаването на три проекта едновременно обикновено отнема повече време, отколкото ако ги правите последователно. Когато е възможно, съсредоточете се върху един проект, особено ако е спешен. Запазете способността си за многозадачност за неприоритетни задачи: вероятно можете да направите малко почистване на бюрото, докато говорите по телефона.
Скука
Някои дейности, които правим всеки ден, са по-интересни от други. Скучните могат лесно да загубят почва пред вашата концентрация, ставайки уязвими към разсейващи фактори. Телефонът, интернет и всяка друга дейност ще изглеждат по-интересни, когато ви е скучно. Сключете пакт със себе си: ако работите върху дейност за непрекъснат период от време, получавате десетминутна почивка. Наградете се с кафе, любимата си закуска или малка разходка навън. Скучните задачи се решават по-лесно, ако знаете, че в края на решаването ви очаква нещо положително. В този случай можете също да прибегнете до многозадачност: слушайте музика, докато попълвате доказателства или сертификати, за да завършите дейността.
Досадни мисли
Много е трудно да се съсредоточите върху работата, когато имате много задължения, домакински задължения или други проекти, за които трябва да се погрижите. Или може би мислите за разговор, който сте провели вчера, който слушате в ума си. Депресивните мисли от всякакъв вид са фактор, който влияе върху вашата концентрация. Един от начините да оставите мислите извън ума си е да ги запишете. Направете списък с дейности и всякакви други планове, които трябва да изпълните и с които можете да се справите по-късно. Запишете в личен дневник всяко недоволство или емоции, които ви притискат. След като тези мисли стигнат до хартията, можете да ги премахнете от ума си поне за следващия период.
Когато чувствате, че имате твърде много работа, може да е трудно да се съсредоточите върху една дейност. За да влошите нещата, стресът може да повлияе на тялото ви. Възможно е да има болка в рамото, мигрена или по-силно сърцебиене, което всичко влияе върху способността ви да се концентрирате. Научете техники за намаляване на стреса като медитация. Това ви помага да управлявате стресиращите мисли, така че те вече да не поемат вашата концентрация. В скорошно проучване изследователите показват, че хората, които са преминали курс на медитация в продължение на осем седмици, са подобрили способността си да се концентрират. Можете да изберете както класна стая, така и онлайн курс.
Това ви затруднява да се концентрирате, дори ако не сте заобиколени от разсейващи фактори. Проучванията показват, че липсата на сън засяга вниманието и краткосрочната памет. Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ. Почивайте правилно, за да можете да разрешите няколко неща през деня. Освен това обърнете внимание на интервалите от време, през които се чувствате най-будни. По този начин ще знаете как да планирате дейностите си според интензивността, която те изискват от вас.
Мозъкът не може да се концентрира без „гориво“, така че ако пропуснете закуската, вашата концентрация определено ще бъде засегната. Когато се събудите и не ядете първото хранене за деня, вашата краткосрочна памет и внимание страдат. Пазете глада и се уверете, че умът ви работи оптимално със следните навици: винаги яжте закуска, яжте високо протеинови закуски (сирене, ядки), избягвайте прости въглехидрати (сладкиши и тестени изделия) и изберете сложни (пълнозърнести храни).
Повечето хора смятат, че тъгата е признак на депресия. Но специалистите обясняват, че липсата на концентрация всъщност е един от най-честите симптоми. Ако ви е трудно да се концентрирате, но се чувствате и безнадеждно, независимо, възможно е да преминете през депресия. Първата стъпка, която трябва да направите, е да отидете на лекар. Депресията може да бъде лекувана, много проучвания са показали ефективността на антидепресантите и някои видове логопедия.
Дефицит на вниманието
ADHD (разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието) не е проблем само сред децата. Повече от половината от децата с ADHD продължават да имат тези симптоми като възрастни. Най-добре познатите признаци са кратката способност да се обръща внимание и трудността при фокусиране върху дадена дейност. Ако имате постоянни проблеми с концентрацията и сте минали през подобни ситуации в детството си, препоръчително е да говорите с лекар или специалист. Има няколко начина, по които можете да поддържате състоянието си под контрол, включително поведенческа терапия и лекарства.